10 músicas para começar bem um dia de trabalho
A música relaxa o cérebro, diz a neurociência, e é uma excelente pedida para começar o dia. Confira uma playlist exclusiva para ouvir antes do expediente
Claudia Gasparini
Publicado em 4 de fevereiro de 2016 às 05h00.
São Paulo - Sem música , dizia o filósofo alemão Friedrich Nietzsche, a vida seria um erro.
Para a neurocientista Carla Tieppo, professora da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, alimentar os ouvidos é de fato um grande acerto - inclusive para a produtividade .
A música traz duas grandes vantagens: relaxa o cérebro e mexe com as emoções. Se você fizer escolhas estratégicas, pode usar esse poder para sentir o que quiser, explica Carla.
Por isso, se você busca motivação e bem-estar para começar um novo dia de trabalho, prepare os fones.
Segundo a professora, uma sessão musical de 5 a 10 minutos antes do expediente é o suficiente para reduzir o excesso de estímulos externos, combater a ansiedade e deixar a mente preparada para os compromissos do dia.
“A música atua sobre o hemisfério não-linguístico do cérebro, que costuma ser pouco exercitado na rotina”, diz Carla. “Como mexe em lugares que ficam adormecidos normalmente, o som melódico traz muito prazer para o cérebro".
O efeito de relaxamento é potencializado se você associar a música a algum exercício de respiração. Uma técnica simples sugerida pela neurocientista é expirar no dobro do tempo da inspiração: puxe o ar para dentro por 3 segundos, por exemplo, e o solte em 6.
Segundo Carla, essa forma de respirar é similar à que adquirimos durante o sono - e também é o extremo oposto do ritmo curto e frenético desencadeado pela ansiedade. “O que você diz para o seu corpo, quando aprofunda a sua respiração, é que está tudo bem”, diz.
O que ouvir?
De acordo com Artur Zular, presidente da Associação Brasileira de Medicina Psicossomática, pequenas sessões musicais pela manhã fazem grande diferença para o rendimento no trabalho, mas não existe um ritmo ou gênero ideal para o momento.
A música clássica, contudo, é uma ótima pedida para tudo que diz respeito ao bem-estar . Segundo pesquisadores da Universidade de Helsinque, na Finlândia, escutar obras eruditas com frequência diminui o risco de contrair doenças neurodegenerativas, como mal de Parkinson e demência senil.
O gênero também é o mais usado em processos terapêuticos em hospitais. “Inúmeros estudos mostram uma correlação entre a música clássica e a aceleração da melhora na saúde dos pacientes”, diz o especialista.
Se você não é o fã mais ardoroso de Mozart ou Bach, não é (tão) grave: o segredo é escutar o gênero musical de que você mais gosta. Dentro do seu estilo favorito, o ideal é priorizar o repertório mais leve e positivo possível para escutar pela manhã.
“Se você escuta uma canção de que gosta muito, são produzidas substâncias como a dopamina e a endorfina, que ajudam na motivação, na concentração e na sensação de bem-estar”, explica Zular.
Veja abaixo 10 músicas sugeridas pelo médico para começar um dia de trabalho com o pé direito. A playlist está disponível no canal de EXAME.com no Spotify. Confira:
[spotify id="spotify%3Auser%3Aexame.com%3Aplaylist%3A5kq5kAcpzhqo40uJBzXJ3y" width="300" height="380" /]
Selecionamos 20 frases que podem provocar esta reflexão e encorajar as mudanças pretendidas. De Liev Tolstói a Andy Warhol, confira 20 citações nas fotos a seguir e tente resgatar a sua inspiração.
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide34.png?w=920)
2 /22(EXAME.com/Wikimedia Commons)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide16.png?w=920)
3 /22(EXAME.com)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide84.png?w=920)
4 /22(EXAME.com/Wikimedia Commons)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide44.png?w=920)
5 /22(EXAME.com/Wikimedia Commons)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide54.png?w=920)
6 /22(EXAME.com/Wikimedia Commons)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide64.png?w=920)
7 /22(EXAME.com/Wikimedia Commons)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide92.png?w=920)
8 /22(EXAME.com/Wikimedia Commons)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide74.png?w=920)
9 /22(EXAME.com/Wikimedia Commons)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide104.png?w=920)
10 /22(EXAME.com/Wikimedia Commons)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide24.png?w=920)
11 /22(EXAME.com/Wikimedia Commons)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_frase.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
12 /22(EXAME.com)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide35.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
13 /22(EXAME.com)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide45.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
14 /22(EXAME.com)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide-5.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
15 /22(EXAME.com)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide65.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
16 /22(EXAME.com)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide75.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
17 /22(EXAME.com)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide84.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
18 /22(EXAME.com)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide92.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
19 /22(Exame.com)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide102.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
20 /22(EXAME.com)
![](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_slide116.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
21 /22(EXAME.com)
![Veja agora 9 filmes que ajudarão você a crescer profissionalmente](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_pipoca2.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
22 /22(Stock Xchng)