Trabalhe a força lenta para correr mais rápido

São Paulo - Todos os corredores do mundo compartilham obsessões muito específicas como correr tão rápido quanto o corpo permite. No entanto, quando se trata de praticar musculação na academia , quanto mais lentos executarmos os movimentos, mais benefícios serão gerados. Se você deseja correr a toda velocidade, tenha calma para levantar peso.

E, também está comprovado que exercitar-se com as máquinas de musculação na academia em câmera lenta reduz o risco de lesões porque o músculo continua trabalhando intensamente, sem sacrificar o relaxamento contínuo.

Siga alguns conselhos para correr mais:

Use as máquinas, não os pesos livres

Se você levantar os halteres por um longo tempo e ainda ficar carregando peso de um lado para o outro poderá causar uma fadiga significativa em seus braços e gerar danos à coluna.

Reduza a carga

Determine quanto peso você pode levantar em uma série de 12 repetições em velocidade normal. Então, reduza a carga em 20% e faça o exercício mais lentamente.

Mais devagar

Demore pelo menos 10 segundos para completar a primeira fase do exercício e mais 10 segundos para voltar à posição inicial.

Rotina e ritmo

Calcula-se que para se realizar entre 11 a 13 exercícios você gasta cerca 25 minutos. Nesse período você trabalha sua força suficientemente em todas as partes cruciais do seu corpo (tronco, braços, ombros, glúteos, pernas, etc.).

Respire profundamente

Não segure a respiração quando você levantar a carga de peso e nem faça uma única respiração soltando o ar no decorrer do movimento. Respire normalmente, seu corpo vai funcionar perfeitamente.

São Paulo - Todos os corredores do mundo compartilham obsessões muito específicas como correr tão rápido quanto o corpo permite. No entanto, quando se trata de praticar musculação na academia , quanto mais lentos executarmos os movimentos, mais benefícios serão gerados. Se você deseja correr a toda velocidade, tenha calma para levantar peso.

E, também está comprovado que exercitar-se com as máquinas de musculação na academia em câmera lenta reduz o risco de lesões porque o músculo continua trabalhando intensamente, sem sacrificar o relaxamento contínuo.

Siga alguns conselhos para correr mais:

Use as máquinas, não os pesos livres

Se você levantar os halteres por um longo tempo e ainda ficar carregando peso de um lado para o outro poderá causar uma fadiga significativa em seus braços e gerar danos à coluna.

Reduza a carga

Determine quanto peso você pode levantar em uma série de 12 repetições em velocidade normal. Então, reduza a carga em 20% e faça o exercício mais lentamente.

Mais devagar

Demore pelo menos 10 segundos para completar a primeira fase do exercício e mais 10 segundos para voltar à posição inicial.

Rotina e ritmo

Calcula-se que para se realizar entre 11 a 13 exercícios você gasta cerca 25 minutos. Nesse período você trabalha sua força suficientemente em todas as partes cruciais do seu corpo (tronco, braços, ombros, glúteos, pernas, etc.).

Respire profundamente

Não segure a respiração quando você levantar a carga de peso e nem faça uma única respiração soltando o ar no decorrer do movimento. Respire normalmente, seu corpo vai funcionar perfeitamente.