Identifique e combata o excesso de treino

São Paulo - Caso você passe dos limites nos treinamentos, seu corpo vai começar a indicar o problema apresentando fadiga, sensação de mal-estar, queda na performance, irritabilidade e perda de entusiasmo. Trata-se do famoso overtraining. Se você percebeu algum desses sinais e ainda persiste na mesma linha de exercícios, o excesso de treinamento pode levar você a:

Sintomas do overtraining

- Distorções do sono: insônia e sensação que não descansou durante a noite.

- Queda no sistema imune do organismo. Assim, com baixas defesas, aumenta a chance de ficar doente. 

- Perda de apetite e diminuição do humor e do ânimo. 

- Nas mulheres, pode haver a falta de menstruação.

Mais nunca é tarde para melhorar

1. Encerre o plano de treino que estava seguindo;
    
2. aumente os dias de descanso;
    
3. elimine quilômetros de seu treino longo;
    
4. evite os trechos mãos sacrificantes de tiro e velocidade;
    
5. caso suspeite que você sofre de overtraining sério, nunca treine mais de 2 ou 3 dias por semana, e, nunca mais do que 45 minutos;
    
6. se você precisa correr mais que estes 3 dias, queime seu tempo na academia, trabalhando o corpo todo de forma suave (nunca mais do que uma hora);
    
7. quando você começar a se recuperar, nunca caia na mesma armadilha. Planifique seus treinamentos e objetivos a longo prazo e especifique claramente os períodos de esforço e também, depois disso, o descanso total ou com trabalhos muito suaves.