São Paulo - Impor um ritmo de esquerda-direita, esquerda-direita durante quilômetros e mais quilômetros lhe faz ganhar muitos pontos para entrar ao mundo das lesões. Porém, quatro conselhos podem lhe ajudar a evitar qualquer probleminha.

Tente colocar em prática as estratégias:

Deixe um pouquinho de espaço: não se esqueça dos descansos para não ter nenhum problema articular e ainda permitir a seu organismo que absorva o treinamento do dia anterior.

Um treino longo por semana: se você corre mais que o devido em relação à quilometragem pode prejudicar a sua recuperação e ao invés de melhoria, gerar uma lesão.

Mais quilômetros? Quando incrementar sua quilometragem faça de modo consciente, ou seja, não mais que um aumento de 10%. 10%. E não seria mal que em uma das quatro semanas do mês, pelo menos, você corresse a metade da quilometragem a que está habituado.

Melhore a intensidade: não fique apenas nos quilômetros, trabalhe as subidas, a velocidade e as trocas de ritmo. Porém, não permite que essas sessões superem 20% de seu treinamento.