7 hábitos simples que garantem uma boa noite de sono
Dormir e acordar sempre no mesmo horário pode ajudar na qualidade do seu sono
Daniela Barbosa
Publicado em 30 de julho de 2015 às 15h54.
Última atualização em 13 de setembro de 2016 às 14h37.
- 1. Mudança de hábito
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São Paulo - A insônia é um problema recorrente na vida de muitas pessoas, mas a mudança de alguns hábitos simples pode ajudar e muito a uma noite de sono com qualidade. Para Ester London, especialista em sono, chefe do serviço de neurologia do VITA Batel e responsável pelo Laboratório do Sono do hospital, uma noite mal dormida acaba atrapalhando o dia a dia, causando dificuldade de concentração, alteração da memória, distúrbios do humor, sonolência excessiva durante o dia, fadiga crônica, indisposição e problemas cognitivos. "Ter qualidade de sono é extremamente importante. O sono tem uma série de funções, serve para restaurar tudo que foi perdido durante o dia. Os hormônios - do crescimento, insulina, produção de corticoides - importantes para as funções vitais são produzidos à noite", afirma a especialista. Veja nas imagens 7 hábitos simples que podem garantir uma boa noite de sono, segundo Ester London:
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Manter uma rotina também na hora de dormir pode ajudar a regular o sono. Segundo Ester London, o ideal é deitar e levantar no mesmo horário todos os dias.
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O ambiente que você dorme também pode ajudar ou não na qualidade do seu sono. O local precisa ser sempre adequado, confortável, sem barulho e, claro, escuro.
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O café estimula e tira o sono, por isso, de acordo com a especialista, é importante evitar bebidas cafeinadas durante o dia e, principalmente, após as 17 horas.
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Bebidas alcoólicas costumam fragmentar o sono, evitá-las principalmente no período da noite pode ajudar a uma noite mais tranquila.
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Para Ester London, praticar atividade física diariamente também é importante. A especialista aconselha exercício aeróbico por, no mínimo, 40 minutos de três a quatro vezes por semana. As atividades, no entanto, devem ser realizadas até às 18h.
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No período da noite prefira refeições leves e, preferencialmente, alimentos a base de proteínas.
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Esqueça celular, tablet e até a TV nos minutos que antecedem a hora de dormir. De acordo com Ester London, pessoas que utilizam os aparelhos quando vão deitar estão mais propensas a ter insônia, dormir mal, dormir poucas horas e, consequentemente, sentir mais cansaço ao longo do dia seguinte.
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