10 maneiras de relaxar em apenas 10 minutos
Tudo é uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo
Da Redação
Publicado em 28 de setembro de 2015 às 16h26.
Última atualização em 13 de setembro de 2016 às 14h31.
São Paulo - Em meio à correria e ao estresse do dia a dia, 10 minutinhos podem fazer a diferença! Tirar o foco do trabalho ou dos estudos durante um breve momento não significa necessariamente procrastinar. Pequenas pausas nas tarefas são necessárias, e podem ser revigorantes. Essas dicas também podem ajudar quem passa por noites de insônia e quem não consegue se desligar das preocupações cotidianas, mesmo nas horas de lazer. A mente e o corpo agradecem!
![1. Faça uma breve caminhada](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_pessoas-caminhando-em-barcelona.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
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De acordo com um estudo da American Psychological Association, 10 minutos de atividade física ao longo do dia são capazes de aliviar sintomas da depressão e melhorar o humor. Para melhores resultados, o ideal é caminhar ao ar livre.
![2. Alongue-se](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_mulher-alongando1.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
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Passar muito tempo na mesma posição, especialmente em atividades que exigem concentração, pode acarretar em dores no corpo. Alongar-se de vez em quando é uma boa forma de evitar isso. O ideal é que isso não seja feito no mesmo local em que você está trabalhando ou estudando. Aproveite para dar aquela caminhadinha básica e também alongar-se.
![3. Faça uma automassagem](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_56570427_1_1.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
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Massagear as costas, nuca, cabeça e pés também é ótimo para aliviar a tensão e evitar dores. Não tem mistério e dá para fazer junto com o alongamento.
![4. Telefone para um amigo ou parente](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_ligacao-telefonica1.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
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Nada de mensagem pelo Whatsapp, ok? É para realmente ter uma papo em tempo real! Ouvir a voz de uma pessoa querida tem o poder de melhorar o nosso ânimo e passar aquela sensação de que tudo vai ficar bem. Desabafar também é válido, por mais que a conversa seja rapidinha. Uma ligação inesperada para alguém com quem você não fala há tempos fará muito bem às duas pessoas envolvidas.
![5. Medite](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_meditacao5.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
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Não é novidade que a meditação tem o poder de relaxar a mente e proporcionar bem-estar. Se você não sabe por onde começar, o app Headspace pode dar uma ajuda! Nele você encontra pequenos guias diários que ajudam a dominar a arte da meditação. É uma espécie de academia mental de bolso.
![6. Ouça sons relaxantes](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_fones-de-ouvido1.png?w=920)
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Sons e músicas relaxantes ajudam a aliviar o stress e até mesmo desacelerar a pressão sanguínea. Você pode escolher canções calminhas ou utilizar apps como o Relax Melodies, que tocam sons da natureza e melodias para pra praticar yoga. Ideal para uma pausa no meio do dia ou para pegar no sono.
![7. Escreva](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_thinkstockphotos-4594188712.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
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O bom e velho sistema de diário pode ser útil nos momentos stress, ansiedade e angústia. Aqui o benefício é duplo: 1) escrever sobre os problemas pode ajudá-la a organizar suas ideias; 2) botar as coisas boas no papel vai faze-la lembrar que há muitos pontos positivos na sua vida.
![8. Liste o que você deseja fazer na vida](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_mulher-pensando2.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
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Já ouviu falar na “bucket list”? Trata-se de uma lista com coisas a fazer antes de morrer. Experimente começar a sua e vá adicionando itens sempre que um desejo novo aparecer. A ideia é deixar a imaginação correr, com desejos grandes e pequenos. Essa é uma forma de vislumbrar possibilidades e, por que não?, colocar as coisas em prática.
![9. Aproveite os pequenos prazeres da gula](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_geladeira1.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
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Não estamos falando para devorar uma torta de chocolate por dia, mas se você está ~precisando~ de um pedaço, you go girl! Pode ser uma coxinha ou um cappuccino duplo com chantilly, você é quem manda. Mas não vale devorar na frente do computador, ok? Aproveite bem esse momento e lembre-se: não sinta culpa. Todas merecemos!
![10. Assista a vídeos de gatos](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_gatos.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
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Isso mesmo! Segundo uma recente pesquisa da Indiana University, vídeos de gatos são capazes de diminuir sentimentos negativos. Não custa tentar!
![E para relaxar mais ainda...](https://classic.exame.com/wp-content/uploads/2016/09/size_960_16_9_viagem22.jpg?quality=70&strip=info&w=920)
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