Quantas provas correr antes da maratona?

São Paulo - Sim, nossa base da dados não falha. A britânica recordista mundial da maratona, Paula Radcliffe participou da Maratona de NY em 2007 com apenas uma disputa anterior durante a meia de Newcastle, na Inglaterra. Logicamente para Paula a estratégia caiu bem, haja visto os resultados conquistados por ela no ‘Central Park’, faturou os 42km em NY em 2007 e 2008.

Mas a pergunta não quer calar. Par um atleta experiente, mas não profissional, quantas competições antes da prova principal é aconselhável fazer?

Para Rodrigo Ganvela, maratonista olímpico em Barcelona 92, ex-recordista espanhol dos 42,195 km (2:10:27) e Diretor Técnico da Runner's World Espanha, "tão ruim é competir muito quanto pouco. Se compete demasiadamente antes dessa maratona para a qual está se preparando, pode ser que chegue a sua grande corrida cansado física e psicologicamente. Se, ao contrário, competiu pouco antes do dia “D” e da hora “H” día "D" pode ser que mentalmente haja a sensação de insegurança e estranhamento. Para mim, o ideal seriam de 10 a 18 competições por ano.”

Porém, como se dividem as competições em um ciclo de preparação para uma maratona? Segundo Rodrigo Gavela, "o conselho é que em um primeiro ciclo de 6 semanas se compita em uma só ocasião e ao final deste ciclo. Durante esta primeira fase, o que interessa é acumular muitos quilômetros".

Em um segundo ciclo de outras seis semanas, Gavela propõe participar de duas ou três provas, e, no terceiro outras duas corridas mais antes da maratona. “Eu normalmente competia no auge três semanas antes de minha grande prova de 42,195 km, e em algumas ocasiões experimentei correr uma prova duas semanas antes. Porém, não me convenci muito da última opção. Chegava pouco descansado à maratona. Outra coisa é que você até pode competir duas semanas antes da maratona alvo, mas não a 100%, quem sabe a cerca de 90% de sua capacidade."

Uma última sugestão de Gavela é competir de vez em quando a 100%, e na maioria das vezes um pouco mais lento do máximo de suas possibilidades. "Em minhas boas épocas, em certas ocasiões fazia meias maratonas para 1h5 ou para 1h06, quando a minha melhora marca era de 1h03. Porém, na hora de competir, essa estratégia me permitia descansar um pouco de acumulação de treinamentos."

São Paulo - Sim, nossa base da dados não falha. A britânica recordista mundial da maratona, Paula Radcliffe participou da Maratona de NY em 2007 com apenas uma disputa anterior durante a meia de Newcastle, na Inglaterra. Logicamente para Paula a estratégia caiu bem, haja visto os resultados conquistados por ela no ‘Central Park’, faturou os 42km em NY em 2007 e 2008.

Mas a pergunta não quer calar. Par um atleta experiente, mas não profissional, quantas competições antes da prova principal é aconselhável fazer?

Para Rodrigo Ganvela, maratonista olímpico em Barcelona 92, ex-recordista espanhol dos 42,195 km (2:10:27) e Diretor Técnico da Runner's World Espanha, "tão ruim é competir muito quanto pouco. Se compete demasiadamente antes dessa maratona para a qual está se preparando, pode ser que chegue a sua grande corrida cansado física e psicologicamente. Se, ao contrário, competiu pouco antes do dia “D” e da hora “H” día "D" pode ser que mentalmente haja a sensação de insegurança e estranhamento. Para mim, o ideal seriam de 10 a 18 competições por ano.”

Porém, como se dividem as competições em um ciclo de preparação para uma maratona? Segundo Rodrigo Gavela, "o conselho é que em um primeiro ciclo de 6 semanas se compita em uma só ocasião e ao final deste ciclo. Durante esta primeira fase, o que interessa é acumular muitos quilômetros".

Em um segundo ciclo de outras seis semanas, Gavela propõe participar de duas ou três provas, e, no terceiro outras duas corridas mais antes da maratona. “Eu normalmente competia no auge três semanas antes de minha grande prova de 42,195 km, e em algumas ocasiões experimentei correr uma prova duas semanas antes. Porém, não me convenci muito da última opção. Chegava pouco descansado à maratona. Outra coisa é que você até pode competir duas semanas antes da maratona alvo, mas não a 100%, quem sabe a cerca de 90% de sua capacidade."

Uma última sugestão de Gavela é competir de vez em quando a 100%, e na maioria das vezes um pouco mais lento do máximo de suas possibilidades. "Em minhas boas épocas, em certas ocasiões fazia meias maratonas para 1h5 ou para 1h06, quando a minha melhora marca era de 1h03. Porém, na hora de competir, essa estratégia me permitia descansar um pouco de acumulação de treinamentos."