São Paulo - O silêncio caiu sobre a sala quando o instrutor de meditação pediu para que os alunos fechassem seus olhos. O corpo relaxou e a respiração se aprofundou. Isso é o que você esperaria de uma sessão de meditação. Claro, em cidades grandes você sempre encontra um barulho de carro ao algum som ambiente que quebre esse ritmo, mas você precisa se acostumar com as interferências externas.

Essa cena foi vivida durante a Feira que antecede a Maratona de São Francisco, nos Estados Unidos. A combinação entre corrida e meditação não é nova, mas é interessante usar a prática antes de uma prova importante. As aulas deste ano originaram a publicação do livro Running with the Mind of Meditation: Lessons for Training the Body and the Mind (Correndo com a mente meditativa: Lições para treinar o corpo e a mente, em tradução livre) de Sakyong Mipham, o líder da Shambhala, uma abordagem de meditação e filosofia enraizada no budismo. O professor de shambhala, Amy Conway, que liderou os trabalhos em São Francisco compartilha a seguir suas ideias sobre os benefícios da meditação para os corredores.

Porque meditar antes de uma corrida?

Amy Conway: A meditação pode ajudar o corredor a focar seus objetivos. Ao longo do tempo os benefícios são maiores. Assim como o corpo, a mente fica mais forte e mais forte com consistência. A consciência está sendo cultivada, estamos contatando uma força interior, nos conectando à confiança já existente. Desta forma, tornamos a mente uma aliada e ferramenta para a corrida.

Como? Você pode dar um exemplo?

Conway: Quando ligamos a parte mais forte e mais profunda de nós mesmos ganhamos confiança para os momentos difíceis como o muro de quilometragem que nos amedronta em uma corrida. Então conseguimos lidar com isso. As pessoas pensam que meditar é algo espiritual ou nobre, mas é apenas treinar sua mente. Vamos treinar para superar os obstáculos. Se você está decepcionado com seu progresso, sofreu uma lesão e precisa de paciência ou mesmo se aparecer uma bolha durante a prova, será preciso decidir o que fazer. Você pode parar, caminhar ou conversar consigo mesmo através desse problema. Não há nenhuma resposta certa, você tem que decidir, mas a meditação constrói essa força interior.

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O livro fala em meditar durante a corrida. Como você medita durante a corrida? E se você faz isso, porque também continuar a meditar sentado?

Conway: Existem várias técnicas no livro sobre como meditar durante a corrida, mas a melhor maneira de começar é seguir a respiração. Usando a respiração como o objeto de meditação – um ponto de concentração e esquecimento voltando-se para si próprio - é fácil começar porque quando se está correndo é simples perceber e seguir a respiração. Se você se distrair por causa do ônibus ou algo assim, observe e volte a perceber a sensação da respiração. A meditação sentada ainda é importante porque o corpo e a mente precisam de quietude e movimento, como treinamento e descanso.

Trata-se do yin e yang. Somos uma cultura muito ativa e meditar sentado equilibra isso. E tem mais, treinar a mente em silêncio é mais fácil e permite gerar mais força para desenvolver nossas habilidades para quando precisarmos enfrentar uma situação caótica. Se isso ocorrer, a mente estará forte e pronta.

A meditação mudou sua corrida?

Conway: Eu corri a maratona de São Francisco em 1998 antes de começar a meditar. Depois participei da Big Sur, em 2004, quando já praticava a meditação há cinco anos. Para a primeira prova, meu objetivo era vencer os quilômetros e eu confiei na música para correr. Em 2004 estava mais interessado na experiência de correr, na sensação de que mesmo se fosse doloroso ou difícil eu poderia vencer porque tinha menos medo. Sabia que poderia lidar com isso. Minha forma física melhorou porque eu estava prestando atenção em mim e não me machuquei como na primeira vez. Estava em harmonia com meu corpo.

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Quais questionamentos os corredores fazem durante as sessões?

Conway: Um corredor perguntou se isso iria lhe fazer mais rápido. Não existem garantias, mas muitos têm experimentado esse evolução. Um instrutor de Shambhala, John Pratt, fez um tempo muito rápido, o que não era sua intenção, e venceu na sua categoria. É possível que a meditação possa torná-lo mais rápido porque você não está saindo de seu próprio caminho.

Outra dúvida foi: "Eu vou parar de pensar?". Definitivamente não estamos tentando parar de pensar. As distrações e pensamentos são uma parte natural da técnica. Na meditação Shambhala, o mundo exterior está incluído. Algumas outras práticas enfocam esse fechamento dos sentidos, mas podemos incluir distrações, todos os sons e pontos turísticos. A prática é feita com os olhos abertos. Desta forma podemos aplicar meditação para a vida cotidiana. Você está ensinando a mente que pode haver quietude em meio ao caos. Então observe o pensamento e, em seguida, volte ao seu objeto de meditação.

Quantas vezes você tem que meditar para que a prática seja eficaz?

Conway: É melhor ter uma meditação regular, mesmo que curta. Fazer a meditação por 10 minutos em cinco dias por semana é melhor do que uma longa sessão no sábado. É como tornar isso um hábito.

Os corredores já treinam muito, por que a necessidade de meditar também?

Conway: Cultivar uma relação com a mente, treinar a mente e estar presente fará de você um corredor melhor. "Melhor", neste sentido, significa ser capaz de melhorar a sua corrida com você mesmo, seu corpo, sua forma, seu ritmo, sua atitude. Você verá como pode prender unicamente a mente em relação à corrida. Um senhora corredora me disse: "Eu só comecei a meditar e percebi o quanto eu sou forte em mim mesmo."

Meditação nos ajuda a ver o que somos. Sabendo isso temos mais opções de escolha. Estamos treinando nossa pessoa como um todo, por dentro e por fora. Podemos usar a meditação e nossa corrida para nutrir nosso próprio conjunto completo em vez de apenas o corpo. E tudo isso ajuda você a desfrutar mais de de suas corridas. Praticar meditação fez a minha corrida muito mais agradável.