8 dicas para ajudar pais cujos bebês não os deixam dormir

Quando você sai da maternidade e traz seu recém-nascido para casa, já deve saber que aquelas noites de dez horas de sono e aqueles domingos em que vocês só acordavam ao meio-dia viraram coisa do passado. Mas a privação de sono no primeiro ano depois de seu filho nascer pode ser muito maior do que você imaginava. “O fato de só poder dormir de modo fragmentado por semanas ou até meses após o nascimento de seu bebê pode deixar as mães de bebês mal-humoradas, chorosas, esquecidas e deprimidas ”, disse Lisa Artis, do Conselho Britânico do Sono, ao HuffPost UK Parents. “O sono é tão crucial para um estilo de vida saudável quanto a dieta e o exercício físico, e a falta de sono leva à redução do seu nível de energia, falta de concentração, memória enfraquecida, mudanças de humor e problemas de saúde.” Rachel Burrows, do site Netmums, sobre mães e filhos, disse ao HuffPost UK Parents: “Cuidar de criancinhas pequenas pode ser duro. Se, além disso, você está exausta e não consegue dormir, pode ser uma luta enorme.” “Especialistas médicos revelam que a falta de sono afeta praticamente todas as funções, desde a vista e o processamento cerebral até o estado de humor e o apetite. Portanto, se você está cansada, dê uma folguinha a vocês mesma e reconheça que nem tudo vai ser perfeito.” Segundo Artis, não existe cota ideal de horas de sono por noite, mas a média necessária é de sete a oito horas. Mas ela enfatiza que não é simples, e a regra não é igual para todos. “A melhor maneira de determinar se você anda dormindo o suficiente é como você se sente no dia seguinte”, ela disse. “Estar cansada não quer dizer que você não dormiu o suficiente. Porém, se você está sonolenta, exausta e não consegue funcionar direito, o mais provável é que não esteja dormindo bem.” Burrows disse que os pais precisam se lembrar que essa fase é passageira. “Tente olhar para sua situação em perspectiva e entender que, por mais que seja difícil, é uma fase e não vai durar para sempre.” “Quando seus filhos forem adolescentes, a dificuldade será arrancá-los da cama. Nesse momento, vocês poderão dormir até tarde o quanto quiserem.”

É possível que você tenha dificuldade em pegar no sono, mesmo quando seu bebê está dormindo de fato. Talvez seja pelas ansiedades de ser mãe ou porque você está pensando no milhão de outras coisas que deveria estar fazendo. Seja como for, Artis aconselha algumas técnicas de respiração profunda para ajudá-la a acalmar. “Se sua mente insiste em não se acalmar, experimente pôr seus pensamentos no papel”, ela recomendou.

“Se você está tendo dificuldade em pegar no sono, uma das primeiras coisas a observar é seu quarto”, disse Artis. “Para ter uma boa noite de sono é preciso um ambiente adequado, e isso significa um quarto que seja fresco, silencioso e escuro. Talvez valha a pena investir em uma luz mais fraca, para evitar acordar com luz forte." “Tire os aparelhos eletrônicos do quarto. A cama precisa ser confortável. É difícil conseguir dormir um sono profundo e repousante numa cama macia demais, dura demais, pequena demais ou velha demais.”