São Paulo - Você tenta fazer a coisa certa para tirar o máximo proveito de seus treinos. Cumpre religiosamente a planilha de treinamento, coloca gelo nos músculos quando aparece uma dor e cuida da dieta. Porém, mesmo quando achar que tudo está sob controle, há sempre pequenos erros que podem sabotar todo o seu esforço.

Amarração

Colocar e tirar os tênis sem desamarrá-los dia a após dia, semana após semana e mês após mês... Todas essas 'reviravoltas' para encaixar o calçado podem causar pequenos danos no tendão do tornozelo. No final, a brincadeira pode gerar uma lesão mais séria.

Solução: Desamarre e amarre o cardaço. Ou, se preferir, você pode usar diferentes sistemas que permitem ajustar e soltar o cardaço sem usar nós ou laços.

Pulando o agachamento

Muitos corredores sofrem com o desequilíbrio muscular das pernas. A solução para isso é realizar um trabalho de força específico para a correção. Além disso, a musculação pode ajudar a estabilizar os músculos e, consequentemente, prevenir lesões.

Solução: Faça um trabalho de força para todo o corpo. Você conseguirá sucesso sem ter de aumentar seu tempo na academia fazendo exercícios combinados para trabalhar as musculaturas dos membros superiores e inferiores ao mesmo tempo.

Água no caminho

Levar uma garrafa de água em um treino longo pode gerar desequilíbrio ao corredor, além de atrapalhar no ritmo o que pode resultar em uma contusão.

Solução: Use um cinto para carregar sua garrafinha de água. Manter o peso perto de seu centro de gravidade também pode ajuda-lo a evitar possíveis desequilíbrios. Use-os nas corridas longas.

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Doar sangue

Doar sangue antes de uma corrida não é a melhor opção. Embora possa parecer muito, seu organismo levará até 8 semanas para recuperar o volume normal de glóbulos vermelhos no sangue. Você pode não notar a diferença durante o treino, mas você vai ver que seu desempenho cairá.

Solução: Após a doação, tenha um período de cerca de oito semanas para se recuperar totalmente antes de competir novamente.

Alongamento até o limite

Você pode pensar que o melhor é forçar nos alongamentos dos músculos isquiotibiais, fazendo séries intensas e frequentes. Mas, se esticar com muita força poderá causar rupturas nos tendões.

Solução: Estique os músculos quando eles estiverem aquecidos, realizando movimentos progressivos. Nunca exagere ou mantenha posições que causam dor.

Calçados de rua

Os sapatos não são apenas para você ficar bem nos treinamentos, mas também na rua. Calçados desgastados podem causar uma tensão da fáscia plantar. E, os saltos altos aumentam a tensão no músculo gastrocnêmio, o tendão de Aquiles.

Solução: Olhe para seus sapatos por trás. Se a sola está gasta, livre-se deles. Escolha sapatos com bom apoio do arco. Mulheres, melhor evitar saltos.