Exame.com

Acesse o melhor conteúdo do seu dia, o único que você precisa.

EntrarAssinar

Casual

VINHOSTURISMOGASTRONOMIARELÓGIOSCARROSCEOs NO TEMPO LIVRE

10 maneiras de relaxar em apenas 10 minutos

Tudo é uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo

Tempo curto (./Thinkstock)

Tempo curto (./Thinkstock)

DR

Da Redação

Publicado em 28 de setembro de 2015 às 16h26.

Última atualização em 13 de setembro de 2016 às 14h31.

  • 1. Tempo curto

    1/12 (Thinkstock)

    São Paulo - Em meio à correria e ao estresse do dia a dia, 10 minutinhos podem fazer a diferença! Tirar o foco do trabalho ou dos estudos durante um breve momento não significa necessariamente procrastinar. Pequenas pausas nas tarefas são necessárias, e podem ser revigorantes. Essas dicas também podem ajudar quem passa por noites de insônia e quem não consegue se desligar das preocupações cotidianas, mesmo nas horas de lazer. A mente e o corpo agradecem!
  • 2. 1. Faça uma breve caminhada

    2/12 (ThinkStock)

    De acordo com um estudo da American Psychological Association, 10 minutos de atividade física ao longo do dia são capazes de aliviar sintomas da depressão e melhorar o humor. Para melhores resultados, o ideal é caminhar ao ar livre.
  • 3. 2. Alongue-se

    3/12 (ThinkStock)

    Passar muito tempo na mesma posição, especialmente em atividades que exigem concentração, pode acarretar em dores no corpo. Alongar-se de vez em quando é uma boa forma de evitar isso. O ideal é que isso não seja feito no mesmo local em que você está trabalhando ou estudando. Aproveite para dar aquela caminhadinha básica e também alongar-se.
  • 4. 3. Faça uma automassagem

    4/12 (Getty Images)

    Massagear as costas, nuca, cabeça e pés também é ótimo para aliviar a tensão e evitar dores. Não tem mistério e dá para fazer junto com o alongamento.
  • 5. 4. Telefone para um amigo ou parente

    5/12 (Getty Images)

    Nada de mensagem pelo Whatsapp, ok? É para realmente ter uma papo em tempo real! Ouvir a voz de uma pessoa querida tem o poder de melhorar o nosso ânimo e passar aquela sensação de que tudo vai ficar bem. Desabafar também é válido, por mais que a conversa seja rapidinha. Uma ligação inesperada para alguém com quem você não fala há tempos fará muito bem às duas pessoas envolvidas.
  • 6. 5. Medite

    6/12 (Getty Images)

    Não é novidade que a meditação tem o poder de relaxar a mente e proporcionar bem-estar. Se você não sabe por onde começar, o app Headspace pode dar uma ajuda! Nele você encontra pequenos guias diários que ajudam a dominar a arte da meditação. É uma espécie de academia mental de bolso.
  • 7. 6. Ouça sons relaxantes

    7/12 (Thinkstock/Warren Goldswain)

    Sons e músicas relaxantes ajudam a aliviar o stress e até mesmo desacelerar a pressão sanguínea. Você pode escolher canções calminhas ou utilizar apps como o Relax Melodies, que tocam sons da natureza e melodias para pra praticar yoga. Ideal para uma pausa no meio do dia ou para pegar no sono.
  • 8. 7. Escreva

    8/12 (Thinkstock/anyaberkut)

    O bom e velho sistema de diário pode ser útil nos momentos stress, ansiedade e angústia. Aqui o benefício é duplo: 1) escrever sobre os problemas pode ajudá-la a organizar suas ideias; 2) botar as coisas boas no papel vai faze-la lembrar que há muitos pontos positivos na sua vida.
  • 9. 8. Liste o que você deseja fazer na vida

    9/12 (Thinkstock/maurusone)

    Já ouviu falar na “bucket list”? Trata-se de uma lista com coisas a fazer antes de morrer. Experimente começar a sua e vá adicionando itens sempre que um desejo novo aparecer. A ideia é deixar a imaginação correr, com desejos grandes e pequenos. Essa é uma forma de vislumbrar possibilidades e, por que não?, colocar as coisas em prática.
  • 10. 9. Aproveite os pequenos prazeres da gula

    10/12 (Thinkstock)

    Não estamos falando para devorar uma torta de chocolate por dia, mas se você está ~precisando~ de um pedaço, you go girl! Pode ser uma coxinha ou um cappuccino duplo com chantilly, você é quem manda. Mas não vale devorar na frente do computador, ok? Aproveite bem esse momento e lembre-se: não sinta culpa. Todas merecemos!
  • 11. 10. Assista a vídeos de gatos

    11/12 (Getty Images)

    Isso mesmo! Segundo uma recente pesquisa da Indiana University, vídeos de gatos são capazes de diminuir sentimentos negativos. Não custa tentar!
  • 12. E para relaxar mais ainda...

    12/12 (Thinkstock)

    Os 25 melhores destinos de viagem do mundo, em 2015
Acompanhe tudo sobre:ComportamentoExercícios FísicosPsicologiaSaúde e boa forma
Próximo

Mais de Casual

Prédio 'árvore' em Balneário Camboriú promete ar puro aos moradores; unidades custam R$ 4,5 milhões

CEO da Sephora está de olho nos desejos dos consumidores no TikTok e no Instagram

Calendário Pirelli traz nudez de volta às páginas — e dessa vez, não só a feminina

Vai ter parque e navio da Disney no Brasil? Alto executivo da empresa responde

Mais na Exame

Pop

The Town: Katy Perry é 1ª atração confirmada do festival em 2025

Mundo

Trump nomeia apresentador da Fox News como secretário de defesa

Brasil

Senado aprova autonomia na gestão financeira da PPSA, a estatal do pré-sal

Mercados

Banco Central anuncia leilão de linha com compromisso de recompra de até US$ 4 bilhões