10 alimentos saudáveis que ajudam a aumentar os músculos

Aumentar a massa muscular não depende só de exercícios, mas também de hábitos alimentares adequados

Corpo bonito e saudável (Thinkstock)

Da Redação

Publicado em 6 de abril de 2015 às 11h10.

Última atualização em 13 de setembro de 2016 às 14h46.

1. Corpo bonito e saudável
1 /12(Thinkstock)

São Paulo – Ter um corpo em forma e bem definido não depende apenas de exercícios físicos. Para aumentar a massa muscular , também chamada de massa magra, o consumo de alguns alimentos pode ser útil. De acordo com a nutricionista Cintia Azeredo, do Vita Check-Up Center, o ideal para conquistar um físico saudável e bonito é ter acompanhamento profissional, para definir a dieta mais adequada a cada organismo. É importante também fazer um check-up para verificar as condições do corpo para começar a malhação, sob acompanhamento de um educador físico. Como complemento, confira nas imagens os alimentos que contribuem para aumentar os músculos e firmar o corpo, de acordo com a nutricionista.

2. Frango

2 /12(Stock Xchnge)

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Proteína é um dos nutrientes mais importantes para o crescimento e recuperação dos músculos e o frango (sem pele) é um aliado saudável, pois também tem pouca gordura, ao contrário de outras carnes.

3. Ovos

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A clara do ovo também tem proteína (chamada albumina), sendo útil no ganho de massa magra. A gema também pode fazer bem para a saúde, por ter nutrientes que melhoram o sistema imunológico.

4. Arroz e feijão

4 /12(Dercílio / Saúde)

Esta típica combinação brasileira apresenta aminoácidos (metionina e lisina) que auxiliam na síntese de proteína, atuando diretamente na melhoria do tecido muscular. Além disso, o arroz com feijão mantém estável o nível de glicose (o que diminui o risco de diabetes) e ainda auxilia na proteção contra as cáries.

5. Banana

5 /12(David.Monniaux/Wikimedia)

A banana apresenta vários benefícios para a saúde, mas, para os músculos, sua importância está no auxílio na prevenção de câimbras, no fornecimento de energia, na redução do cansaço muscular e na preservação da massa durante os exercícios físicos.

6. Beterraba

6 /12(Divulgação)

A beterraba facilita a dilatação dos vasos e facilita a oxigenação e a absorção dos nutrientes pelos músculos. Esse trabalho é importante para que eles trabalhem mais facilmente e se desenvolvam melhor.

7. Soja e derivados

7 /12(Getty Images)

O benefício da soja para a saúde dos músculos provém do fato de ser rica em fibras, proteína e cálcio, além de outros nutrientes que atuam no equilíbrio hormonal e na redução do acúmulo de gordura no corpo.

8. Melancia

8 /12(Aneta Blaszczyk / Stock Xchng)

Comer melancia é uma boa opção para quem deseja ganhar massa muscular por ter vitaminas, sais minerais e, mais precisamente, um aminoácido chamado citrulina. Essa substância é benéfica no processo de cicatrização e recuperação da fadiga dos músculos.

9. Batata-doce

9 /12(Divulgação / Contigo)

A batata-doce fornece energia aos poucos para o organismo, por ser um alimento de baixo índice glicêmico. Isso faz com que seja uma boa pedida para quem pratica exercícios por períodos longos, ajudando a manter saudável a massa muscular.

10. Aveia

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Assim como a batata-doce, a aveia tem baixo índice glicêmico, ou seja, libera energia aos poucos e, por isso, é útil para os praticantes de atividades físicas longas. Ela ainda faz bem à saúde por ser rica em proteínas, fibras, vitaminas e minerais.

11. Queijo cottage

11 /12(Sheila Oliveira / Boa Forma)

Rico em proteínas e cálcio, o queijo cottage é um aliado para manter bem os músculos e ossos. Além disso, por ter baixo teor de gordura, ajuda quem deseja eliminar os quilos extras.

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