As dores e alegrias de ser dono do próprio negócio precisam ser bem administradas. Caso contrário, o empreendedor corre o risco de ficar muito estressado e não conseguir administrar a empresa e a equipe. Dormir bem e separar um tempo para a família e amigos, por exemplo, são algumas recomendações. Veja 15 dicas para empreendedores que desejam diminuir o estresse e aumentar a sua produtividade.

“No esporte você aprende a lidar com vitória e derrotas, entende que a preparação é mais importante que a prova, o que é trabalho de equipe e como liderar”, explica Daniel Silva, fundador da VaiMoto. “Eu luto jiu jitsu, o que além de me ajudar a ser um empreendedor menos estressado, contribui com minha saúde física”, conta Ofli Guimarães, sócio fundador da Meliuz. Igor Kalassa, CEO da 4Life Sistemas e Soluções, conta que corre até 50 km por semana. “Enquanto treino, o suor elimina todo o estresse que fica em minha cabeça. Quando fico sem correr sinto enorme diferença”, diz.

Para alguns empreendedores, o estresse é resultado de não saber como realizar suas tarefas. “Muito do stress pode ser eliminado com planejamento e programação”, explica Francisco Forbes, CEO e fundador da Seed, empresa de inteligência de dados. Ola Persson, cofundador da Properly, afirma que colocar metas realistas é importante para que o planejamento dê certo. “Sempre vai ter mais trabalho do que o esperado, saiba quando vale a pena dar aquele gás extra e quando deixar para amanhã”, recomenda.

Marcelo Karsouni, sócio-diretor da Tricae, loja online de artigos infantis, é fá de seriados como Game of Thrones, True Detective, 24 Horas e The Walking Dead. “O que ajuda a me acalmar nos dias estressantes e tirar o foco do trabalho é me concentrar nas histórias de ficção, suspense e ação”, conta. “Sou fã de séries como House of Cards e Breaking Bad. Faço uma imersão com degustação de cerveja”, diz Vinicius Öberg, sócio-fundador da República.

“O contato com a natureza é essencial para esquecer todos os problemas adquiridos durante a semana. Faço trilha e gosto de reunir os amigos para tocar violão nos dias de folga”, conta Allan Campos, CEO do Instaquadros. A prática pode ser adotada mesmo durante um dia de trabalho. “Dar escapadas com o laptop para áreas abertas, de preferência jardins, e trabalhar com os sentidos abertos para o mundo lá fora”, ensina Pettersom Paiva, CEO do Voopter.

A falta de sono pode atrapalhar a rotina de qualquer empresário. “O melhor jeito de ficar menos estressado é dormir bem. Para isso, desligar do trabalho é essencial, ou seja, não olho meu e-mail depois da minha saída do escritório”, ensina Pieter Lekkerkerk, cofundador da EscolherSeguro.

“Eu relaxo com meus filhos. Apesar de estar trabalhando o tempo todo, quando eu chego em casa eu procuro me desligar de tudo pra me dedicar a eles”, Guilherme Mamede, fundador da Melt DSP, especializada em publicidade digital. Brian Requarth, fundador do VivaReal, é americano e chegou ao país em 2009. “Em São Paulo, aproveito para passear com a esposa e o filho e conhecer praças ou cidades da região”, conta.

Para Stella Kochen Susskind, presidente da Shopper Experience, uma pessoa solidária é menos estressada porque valoriza o esforço e o apoio que recebe da equipe. “Sou voluntária da Pet Smile, organização que leva animais para visitar hospitais, orfanatos e asilos. É um trabalho de humanização desses ambientes usando a fofura dos animais”, conta.

“Além de cultivar um ambiente de trabalho leve e agradável, manter atividades fora do espaço de trabalho também é fundamental”, explica Alex Tabor, cofundador e CTO do Peixe Urbano. Para Marcelo Ferreira, cofundador e CEO do HelloFood Brasil, parar durante o dia é essencial. “Podem ser breaks de 10 minutos ou um almoço de uma hora apra falar sobre outros assuntos. Isso é fundamental para aguentar longas jornadas de trabalho”, ensina.

“Uma das coisas que me ajuda a diminuir o estresse do dia-a-dia é sair com meus amigos e não falar sobre negócios. Pode ajudar a aliviar essa carga de estresse e, ao mesmo tempo, recompor energias para continuar no dia seguinte”, acredita Derek Hall, fundador e CEO do Torcedores.

“O melhor combate ao estresse é ter uma excepcional relação com seus sócios, uma relação equilibrada e de cumplicidade”, explica Cristian Gallegos, sócio da Simbiose. Otavio Calixto, CEO Brasil do Restorando, diz que saber quando pedir ajuda é fundamental. “Tentar executar tudo sozinho leva somente a frustração, já que nunca uma pessoa vai ter a capacidade e tempo de sozinha atender a quase todas as demandas de um negócio”, diz.

A música pode ajudar e muito a recompor. “Minha fórmula é ter um hobby praticado com regularidade, que consuma o corpo e a mente. No meu caso, tem funcionado muito bem ter uma banda de rock”, diz Carlos Mira, CEO e fundador do TruckPad.

“Para reduzir o estresse do dia-a-dia nada melhor do que tirar alguns poucos dias longe da loucura. Para mim, é muito duro parar de trabalhar 100%, mas sair de perto de tudo já diminui bastante o estresse”, conta Eduardo Giglio, CEO da Blumpa. Samir Yasbéck, fundador do Qranio, diz que costuma viajar com a família para fazer trilhas. “Desestressa bastante. No último final de semana fizemos 16km no Paraíso de Ibitipoca, em Minas Gerais”, conta.

Joseph Bregeiro, cofundador e CTO do Widbook, explica que desenvolver atividades com os funcionários fora da empresa pode ajudar no dia-a-dia do trabalho. “Um simples jantar ou ida a um bar já é o suficiente, mas recentemente comecei inclusive a andar de skate com alguns deles, coisa que nunca havia feito antes”, conta.

Bruno Pinheiro, cofundador e CEO do Freta.lá, conta que ler é uma das melhores maneiras de diminuir o estresse e ajuda também na qualidade do sono. “Recorro sempre à imaginação para entrar em um novo mundo que não aquele que eu estou acostumado. Virei um consumidor voraz de literatura”, explica.

Alexandre Lopes, sócio e Diretor de Operações do TagPlus, conta que o ambiente de trabalho da startup é descontraído, principalmente quando se reúnem para jogar videogame. “O jogo mais popular é o Fifa 2014 para os homens e o jogo de dança para as mulheres. Praticamente todo mundo da empresa participa e fazemos campeonatos”, explica.