5 dicas para começar a correr no Verão

São Paulo - As corridas conquistam cada vez mais adeptos, pois a atividade pode ser realizada tanto em academias quanto em lugares públicos como parques, praias e calçadas. Entretanto, é recomendável tomar alguns cuidados e preparar-se adequadamente antes de começar a correr.

Segundo a fisioterapeuta Tânia Fleig, pertencente ao Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur, as pessoas interessadas em correr saberão, com o auxílio de um profissional qualificado, se seu organismo está preparado para começar esse exercício e se a função cardíaca suporta as sobrecargas impostas pela corrida. “A corrida trabalha a maior parte dos músculos do corpo, o que exige um acompanhamento especializado para não causar nenhum tipo de lesão ou desconforto muscular”, afirma a profissional.

Recomenda-se iniciar o preparo do corpo para a corrida com pequenas caminhadas e com o tempo aumentar a frequência. “Somente quando o corpo estiver com o condicionamento físico adequado é indicado começar a correr”, explica a fisioterapeuta. Outra dica importante é escolher os equipamentos e vestuário adequados “Dependendo do impacto no chão, precisa ser avaliado o tipo de tênis, pois este acessório é importante no amortecimento da pisada. O uso de órteses como: joelheiras e tornozeleiras, também podem ajudar a amenizar dores e desconfortos nas articulações, além de prevenir o aparecimento de lesões. O joelho e o tornozelo são apontados, como as articulações que mais sofrem com o impacto causado pela corrida. Isso porque a força imposta sobre estas articulações corresponde entre um e meio a três vezes o peso do corpo”, indica a profissional.

A fisioterapeuta lista algumas dicas importantes para quem deseja começar a correr. Confira abaixo:

- Se possível, consulte um profissional da saúde antes de iniciar qualquer exercício;

- Alongue-se bem e não esqueça a garrafa de água. A hidratação é fundamental para reposição de líquidos perdidos por meio do suor e para otimizar o desempenho, além de proteger a saúde;

- Utilize roupas leves e adequadas para a atividade. Isso garante uma melhor movimentação do corpo e facilita a transpiração;

- Com o auxílio de um especialista, defina os programas de treinamento de acordo com o seu condicionamento físico, evitando assim, possíveis lesões;

- Cuidado com os locais onde irá correr. Opte por lugares seguros e respeite as sinalizações para pedestres.

São Paulo - As corridas conquistam cada vez mais adeptos, pois a atividade pode ser realizada tanto em academias quanto em lugares públicos como parques, praias e calçadas. Entretanto, é recomendável tomar alguns cuidados e preparar-se adequadamente antes de começar a correr.

Segundo a fisioterapeuta Tânia Fleig, pertencente ao Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur, as pessoas interessadas em correr saberão, com o auxílio de um profissional qualificado, se seu organismo está preparado para começar esse exercício e se a função cardíaca suporta as sobrecargas impostas pela corrida. “A corrida trabalha a maior parte dos músculos do corpo, o que exige um acompanhamento especializado para não causar nenhum tipo de lesão ou desconforto muscular”, afirma a profissional.

Recomenda-se iniciar o preparo do corpo para a corrida com pequenas caminhadas e com o tempo aumentar a frequência. “Somente quando o corpo estiver com o condicionamento físico adequado é indicado começar a correr”, explica a fisioterapeuta. Outra dica importante é escolher os equipamentos e vestuário adequados “Dependendo do impacto no chão, precisa ser avaliado o tipo de tênis, pois este acessório é importante no amortecimento da pisada. O uso de órteses como: joelheiras e tornozeleiras, também podem ajudar a amenizar dores e desconfortos nas articulações, além de prevenir o aparecimento de lesões. O joelho e o tornozelo são apontados, como as articulações que mais sofrem com o impacto causado pela corrida. Isso porque a força imposta sobre estas articulações corresponde entre um e meio a três vezes o peso do corpo”, indica a profissional.

A fisioterapeuta lista algumas dicas importantes para quem deseja começar a correr. Confira abaixo:

- Se possível, consulte um profissional da saúde antes de iniciar qualquer exercício;

- Alongue-se bem e não esqueça a garrafa de água. A hidratação é fundamental para reposição de líquidos perdidos por meio do suor e para otimizar o desempenho, além de proteger a saúde;

- Utilize roupas leves e adequadas para a atividade. Isso garante uma melhor movimentação do corpo e facilita a transpiração;

- Com o auxílio de um especialista, defina os programas de treinamento de acordo com o seu condicionamento físico, evitando assim, possíveis lesões;

- Cuidado com os locais onde irá correr. Opte por lugares seguros e respeite as sinalizações para pedestres.