São Paulo – Para dormir bem, não basta deixar de tomar café à noite ou esquecer o celular e o computador antes de se deitar. É fato que um ambiente tranquilo, limpo e organizado é um diferencial para a qualidade do sono. Pensando nisso, o site Made publicou um infográfico mostrando como é o quarto ideal para um ótimo descanso e, agora, EXAME.com traz imagens com algumas dessas dicas. Confira.

De acordo com o site, vale a pena instalar um ventilador de teto no quarto para os dias mais quentes. A melhor temperatura para dormir confortavelmente é entre 18 graus e 21 graus Celsius. 

A iluminação (ou a falta dela) do quarto é essencial para manter uma boa noite de sono e, por isso, é indicado ter cortinas grossas e escuras, que consigam segurar a claridade das luzes artificiais externas e do amanhecer. Além disso, é importante deixar a janela um pouco aberta, para que o ar circule melhor.

A não ser que você seja alérgico, colocar um tapete de pelúcia no quarto pode ajudar a melhorar o sono. Isso porque ele pode abafar o som dos seus passos e os de quem dorme ao lado, caso se recolham em momentos diferentes. Porém, o carpete fixo não é aconselhado, por acumular mais poeira.

Deixar o quarto organizado melhora a circulação no ambiente e pode influenciar positivamente no humor e comportamento. Por isso, manter os objetos em armários, caixas organizadoras e gavetas pode proporcionar uma noite mais calma. Isso também pode acontecer com quem tem quarto organizado simetricamente e decorado com plantas e produtos que remetem à natureza.

Especialistas deixam claro que ter contato com celular, TV, tablet ou qualquer aparelho similar é uma grande cilada para o sono. Portanto, o quarto deve ser o último cômodo da casa para alojar esses objetos. 

A cor da tinta usada nas paredes do quarto pode causar efeitos inesperados no sono. O azul, o verde e o cinza são tons que acalmam o cérebro e, por isso, são indicados para o ambiente onde se dorme. Em compensação, estudos mostraram que a luz azul, como a emitida por aparelhos smartphones e luzes LED, prejudica o relógio biológico, ao reduzir a produção do hormônio melatonina, que regula o sono. Assim, a lâmpada mais indicada é a de cor amarela.