Como fazer de seu quarto o ambiente perfeito para dormir

Para uma boa noite de sono, o ambiente pode interferir mais do que se pode imaginar

Decoração para dormir (Thinkstock)

Da Redação

Publicado em 27 de março de 2015 às 06h00.

Última atualização em 13 de setembro de 2016 às 14h47.

1. Decoração para dormir
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São Paulo – Para dormir bem, não basta deixar de tomar café à noite ou esquecer o celular e o computador antes de se deitar. É fato que um ambiente tranquilo, limpo e organizado é um diferencial para a qualidade do sono. Pensando nisso, o site Made publicou um infográfico mostrando como é o quarto ideal para um ótimo descanso e, agora, EXAME.com traz imagens com algumas dessas dicas. Confira.
2. Tenha um ventilador de teto
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De acordo com o site, vale a pena instalar um ventilador de teto no quarto para os dias mais quentes. A melhor temperatura para dormir confortavelmente é entre 18 graus e 21 graus Celsius.
3. Abra a janela e feche a cortina (de cor escura, de preferência)
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A iluminação (ou a falta dela) do quarto é essencial para manter uma boa noite de sono e, por isso, é indicado ter cortinas grossas e escuras, que consigam segurar a claridade das luzes artificiais externas e do amanhecer. Além disso, é importante deixar a janela um pouco aberta, para que o ar circule melhor.
4. Coloque um tapete para decorar o quarto
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A não ser que você seja alérgico, colocar um tapete de pelúcia no quarto pode ajudar a melhorar o sono. Isso porque ele pode abafar o som dos seus passos e os de quem dorme ao lado, caso se recolham em momentos diferentes. Porém, o carpete fixo não é aconselhado, por acumular mais poeira.
5. Acabe com a bagunça
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Deixar o quarto organizado melhora a circulação no ambiente e pode influenciar positivamente no humor e comportamento. Por isso, manter os objetos em armários, caixas organizadoras e gavetas pode proporcionar uma noite mais calma. Isso também pode acontecer com quem tem quarto organizado simetricamente e decorado com plantas e produtos que remetem à natureza.
6. Não veja TV, nem deixe computador no quarto
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Especialistas deixam claro que ter contato com celular, TV, tablet ou qualquer aparelho similar é uma grande cilada para o sono. Portanto, o quarto deve ser o último cômodo da casa para alojar esses objetos.
7. Atenção às cores e luzes do ambiente
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A cor da tinta usada nas paredes do quarto pode causar efeitos inesperados no sono. O azul, o verde e o cinza são tons que acalmam o cérebro e, por isso, são indicados para o ambiente onde se dorme. Em compensação, estudos mostraram que a luz azul, como a emitida por aparelhos smartphones e luzes LED, prejudica o relógio biológico, ao reduzir a produção do hormônio melatonina, que regula o sono. Assim, a lâmpada mais indicada é a de cor amarela.
8. Veja, agora
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Por que muita gente não consegue dormir, mesmo com sono

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