6 alimentos que vale a pena comer todo dia

São Paulo – O equilíbrio da dieta é algo que cem em cada cem nutricionistas recomendam para uma vida saudável. No entanto, na prática, nem todo mundo escolhe bem os alimentos mais indicados que são saborosos e, ao mesmo tempo, fornecem os nutrientes necessários para o corpo. Levando em consideração uma pessoa que não possui restrições, como alergias ou dietas especiais, EXAME.com perguntou à nutricionista e colaboradora do Conselho Regional de Nutricionistas do Rio de Janeiro Vânia Barberan quais são as comidas cujo consumo diário é recomendado, para manter a saúde e a boa forma. Clique nas fotos acima para conferir os exemplos citados por ela.

Para quem vive na correria e dificilmente tem tempo de comprar frutas frescas, uma opção indicada para continuar consumindo o mínimo de três porções diárias indicadas é optar por frutas desidratadas, como banana, maçã e abacaxi. “Uma fruta desidratada tem os mesmos nutrientes e as mesmas calorias de uma íntegra. Elas só têm menos água”, afirma Vânia. Por isso, é importante ficar atento para não comer exageradamente esse tipo de fruta, pois, em excesso, ela também pode engordar. Se o acesso a frutas in natura for mais fácil, a nutricionista indica as próprias da época, já que são mais fáceis de encontrar. Ela faz apenas uma ressalva com relação à maçã, que tem potencial para abrir o apetite. A sensação de saciedade é mais forte após comer uma banana, o que pode ajudar quem quer comer menos e perder peso.

Assim como as frutas desidratadas, as castanhas de caju e do Pará são uma alternativa vantajosa para quem quer comer algo rápido, fácil e que não exige grande esforço para guardar. “Deixe um pacotinho no carro, para comer um pouco se estiver no trânsito”, diz Vânia. Ela afirma que fazer uma mistura com diferentes tipos de castanhas e comer moderadamente todos os dias faz bem. As substâncias contidas nesses alimentos ajudam a prevenir doenças do coração, câncer, envelhecimento precoce, entre outros benefícios. A medida ideal de uma porção é o que cabe em uma mão. E colocar o pote do lado para beliscar à vontade, nem pensar, já que elas são ricas em gorduras e podem fazer mal à saúde.