São Paulo - Qual é o seu objetivo na corrida este ano? Se você é um iniciante ou começou a correr para deixar o estresse de lado ou mesmo para esquecer o lado negativo da vida, sua principal preocupação é, provavelmente, apenas seguir correndo. Ou seja: manter as corridas constantes o ano inteiro. A melhor maneira de atingir esse objetivo é começar devagar e metodicamente , caso contrário você pode se desanimar ou mesmo acabar lesionado.

Aqui estão as respostas para perguntas comuns que irão fazer de você um corredor regular e seguro durante o ano todo.

Então, como posso começar?

Lentamente. Se você não correu nos últimos últimos seis meses, primeiro comece andando continuamente por 30 minutos. Em seguida, adicione a corrida por 10 a 20 segundos para cada minuto andando, até completar a sua meia hora de atividade. Nos próximas treinos, aumente gradualmente de 5 a 10 segundos o período correndo.

Vou sentir dores?

Não excessivamente. É comum "ganhar" um pouco de dor muscular no início. Mas não há nenhuma necessidade de você sentir algum tipo de dor, especialmente se você começar com treinos curtos e períodos com pouca corrida. O importante é aumentar gradativamente o tempo de corrida, intercalando com períodos de caminhada.

E se eu não tiver muito tempo?

Mesmo com treinos curtos de 10 a 15 minutos você já terá mais vitalidade e benefícios nas adaptações fisiológicas de seu organismo, bem como na melhora de seu humor.

Como vou saber que estou ficando melhor?

Você vai perceber que você está se cansando menos e que tem mais fôlego para as tarefas do dia-a-dia. Você também vai conseguir correr mais vezes no mês e poderá ir mais longe e mais rápido. Pode até querer entrar numa corrida.

Devo comprar equipamento especial?

É essencial escolher um bom par de tênis, de acordo com sua pisada. Use roupas confortáveis.

Passo a passo: Corra lentamente, caminhe muitas vezes e, gradualmente, construa seu ritmo de corrida constante.