4 estratégias para evitar lesões na corrida
Repetição de movimentos podem trazer problemas sérios, por isso esteja sempre atento
Da Redação
Publicado em 27 de abril de 2012 às 19h05.
São Paulo - Impor um ritmo de esquerda-direita, esquerda-direita durante quilômetros e mais quilômetros lhe faz ganhar muitos pontos para entrar ao mundo das lesões. Porém, quatro conselhos podem lhe ajudar a evitar qualquer probleminha.
Tente colocar em prática as estratégias :
Deixe um pouquinho de espaço: não se esqueça dos descansos para não ter nenhum problema articular e ainda permitir a seu organismo que absorva o treinamento do dia anterior.
Um treino longo por semana: se você corre mais que o devido em relação à quilometragem pode prejudicar a sua recuperação e ao invés de melhoria, gerar uma lesão.
Mais quilômetros? Quando incrementar sua quilometragem faça de modo consciente, ou seja, não mais que um aumento de 10%. 10%. E não seria mal que em uma das quatro semanas do mês, pelo menos, você corresse a metade da quilometragem a que está habituado.
Melhore a intensidade: não fique apenas nos quilômetros, trabalhe as subidas, a velocidade e as trocas de ritmo. Porém, não permite que essas sessões superem 20% de seu treinamento.
São Paulo - Impor um ritmo de esquerda-direita, esquerda-direita durante quilômetros e mais quilômetros lhe faz ganhar muitos pontos para entrar ao mundo das lesões. Porém, quatro conselhos podem lhe ajudar a evitar qualquer probleminha.
Tente colocar em prática as estratégias :
Deixe um pouquinho de espaço: não se esqueça dos descansos para não ter nenhum problema articular e ainda permitir a seu organismo que absorva o treinamento do dia anterior.
Um treino longo por semana: se você corre mais que o devido em relação à quilometragem pode prejudicar a sua recuperação e ao invés de melhoria, gerar uma lesão.
Mais quilômetros? Quando incrementar sua quilometragem faça de modo consciente, ou seja, não mais que um aumento de 10%. 10%. E não seria mal que em uma das quatro semanas do mês, pelo menos, você corresse a metade da quilometragem a que está habituado.
Melhore a intensidade: não fique apenas nos quilômetros, trabalhe as subidas, a velocidade e as trocas de ritmo. Porém, não permite que essas sessões superem 20% de seu treinamento.