Identifique e combata o excesso de treino
Você sabia que exagerar nos treinamentos de corrida pode levá-lo à derrota? A corrida equilibrada é uma das chaves para melhorar a performance e não sucumbir às lesões
Da Redação
Publicado em 11 de dezembro de 2012 às 12h12.
São Paulo - Caso você passe dos limites nos treinamentos , seu corpo vai começar a indicar o problema apresentando fadiga, sensação de mal-estar, queda na performance, irritabilidade e perda de entusiasmo. Trata-se do famoso overtraining. Se você percebeu algum desses sinais e ainda persiste na mesma linha de exercícios, o excesso de treinamento pode levar você a:
Sintomas do overtraining
- Distorções do sono: insônia e sensação que não descansou durante a noite.
- Queda no sistema imune do organismo. Assim, com baixas defesas, aumenta a chance de ficar doente.
- Perda de apetite e diminuição do humor e do ânimo.
- Nas mulheres, pode haver a falta de menstruação.
Mais nunca é tarde para melhorar
- Encerre o plano de treino que estava seguindo;
- aumente os dias de descanso;
- elimine quilômetros de seu treino longo;
- evite os trechos mãos sacrificantes de tiro e velocidade;
- caso suspeite que você sofre de overtraining sério, nunca treine mais de 2 ou 3 dias por semana, e, nunca mais do que 45 minutos;
- se você precisa correr mais que estes 3 dias, queime seu tempo na academia, trabalhando o corpo todo de forma suave (nunca mais do que uma hora);
- quando você começar a se recuperar, nunca caia na mesma armadilha. Planifique seus treinamentos e objetivos a longo prazo e especifique claramente os períodos de esforço e também, depois disso, o descanso total ou com trabalhos muito suaves.
São Paulo - Caso você passe dos limites nos treinamentos , seu corpo vai começar a indicar o problema apresentando fadiga, sensação de mal-estar, queda na performance, irritabilidade e perda de entusiasmo. Trata-se do famoso overtraining. Se você percebeu algum desses sinais e ainda persiste na mesma linha de exercícios, o excesso de treinamento pode levar você a:
Sintomas do overtraining
- Distorções do sono: insônia e sensação que não descansou durante a noite.
- Queda no sistema imune do organismo. Assim, com baixas defesas, aumenta a chance de ficar doente.
- Perda de apetite e diminuição do humor e do ânimo.
- Nas mulheres, pode haver a falta de menstruação.
Mais nunca é tarde para melhorar
- Encerre o plano de treino que estava seguindo;
- aumente os dias de descanso;
- elimine quilômetros de seu treino longo;
- evite os trechos mãos sacrificantes de tiro e velocidade;
- caso suspeite que você sofre de overtraining sério, nunca treine mais de 2 ou 3 dias por semana, e, nunca mais do que 45 minutos;
- se você precisa correr mais que estes 3 dias, queime seu tempo na academia, trabalhando o corpo todo de forma suave (nunca mais do que uma hora);
- quando você começar a se recuperar, nunca caia na mesma armadilha. Planifique seus treinamentos e objetivos a longo prazo e especifique claramente os períodos de esforço e também, depois disso, o descanso total ou com trabalhos muito suaves.