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Identifique e combata o excesso de treino

Você sabia que exagerar nos treinamentos de corrida pode levá-lo à derrota? A corrida equilibrada é uma das chaves para melhorar a performance e não sucumbir às lesões

Atleta exausto após uma prova: tome cuidado, excesso de treino pode causar uma queda no sistema imune, aumentando a chance de ficar doente (Getty Images/Mark Dadswell)
DR

Da Redação

Publicado em 11 de dezembro de 2012 às 12h12.

São Paulo - Caso você passe dos limites nos treinamentos , seu corpo vai começar a indicar o problema apresentando fadiga, sensação de mal-estar, queda na performance, irritabilidade e perda de entusiasmo. Trata-se do famoso overtraining. Se você percebeu algum desses sinais e ainda persiste na mesma linha de exercícios, o excesso de treinamento pode levar você a:

Sintomas do overtraining

- Distorções do sono: insônia e sensação que não descansou durante a noite.

- Queda no sistema imune do organismo. Assim, com baixas defesas, aumenta a chance de ficar doente.

- Perda de apetite e diminuição do humor e do ânimo.

- Nas mulheres, pode haver a falta de menstruação.

Mais nunca é tarde para melhorar

  1. Encerre o plano de treino que estava seguindo;
  2. aumente os dias de descanso;
  3. elimine quilômetros de seu treino longo;
  4. evite os trechos mãos sacrificantes de tiro e velocidade;
  5. caso suspeite que você sofre de overtraining sério, nunca treine mais de 2 ou 3 dias por semana, e, nunca mais do que 45 minutos;
  6. se você precisa correr mais que estes 3 dias, queime seu tempo na academia, trabalhando o corpo todo de forma suave (nunca mais do que uma hora);
  7. quando você começar a se recuperar, nunca caia na mesma armadilha. Planifique seus treinamentos e objetivos a longo prazo e especifique claramente os períodos de esforço e também, depois disso, o descanso total ou com trabalhos muito suaves.

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São Paulo - Caso você passe dos limites nos treinamentos , seu corpo vai começar a indicar o problema apresentando fadiga, sensação de mal-estar, queda na performance, irritabilidade e perda de entusiasmo. Trata-se do famoso overtraining. Se você percebeu algum desses sinais e ainda persiste na mesma linha de exercícios, o excesso de treinamento pode levar você a:

Sintomas do overtraining

- Distorções do sono: insônia e sensação que não descansou durante a noite.

- Queda no sistema imune do organismo. Assim, com baixas defesas, aumenta a chance de ficar doente.

- Perda de apetite e diminuição do humor e do ânimo.

- Nas mulheres, pode haver a falta de menstruação.

Mais nunca é tarde para melhorar

  1. Encerre o plano de treino que estava seguindo;
  2. aumente os dias de descanso;
  3. elimine quilômetros de seu treino longo;
  4. evite os trechos mãos sacrificantes de tiro e velocidade;
  5. caso suspeite que você sofre de overtraining sério, nunca treine mais de 2 ou 3 dias por semana, e, nunca mais do que 45 minutos;
  6. se você precisa correr mais que estes 3 dias, queime seu tempo na academia, trabalhando o corpo todo de forma suave (nunca mais do que uma hora);
  7. quando você começar a se recuperar, nunca caia na mesma armadilha. Planifique seus treinamentos e objetivos a longo prazo e especifique claramente os períodos de esforço e também, depois disso, o descanso total ou com trabalhos muito suaves.
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