Conheça 30 hábitos que podem tornar o dia-a-dia mais saudável
Pequenas mudanças e hábitos práticos podem melhorar a qualidade de vida, aumentar a longevidade e trazer bem-estar sem grandes investimentos.
Redator na Exame
Publicado em 1 de novembro de 2024 às 14h02.
A busca por uma vida mais longa e saudável não precisa ser cara ou complexa. Enquanto o mercado de anti-envelhecimento está cheio de produtos inovadores e procedimentos promissores, muitas práticas simples e acessíveis podem trazer resultados duradouros e até mesmo superar os efeitos de intervenções mais caras.
A chave está em adotar hábitos saudáveis, nutrir boas relações e manter uma vida financeira equilibrada. Confira algumas das principais dicas inspiradas por especialistas em longevidade e pelas famosas “Zonas Azuis”, regiões onde as pessoas costumam viver mais de 90 anos. A CNBC fez uma lista com 30 itens de como viver uma vida sem arrependimentos.
Confira os 30 hábitos
1 - Pergunte-se: "Com quem quero estar nos meus últimos dias?"
O investidor Warren Buffet sugere que, para viver sem arrependimentos, é importante focar nas pessoas que realmente importam e fazer tempo para elas
2 - Evite os “P’s Problemáticos”
Limite alimentos como pizza, pão, batata, massa e proteínas em excesso, que podem impactar a saúde e reduzir a longevidade.
3 - Faça um “exercício financeiro de emergência”
Liste seus ativos e despesas, e projete como estarão suas finanças na aposentadoria. Assim, você saberá o que precisa ajustar.
4 - Não adie consultas médicas
Segundo especialistas, pessoas organizadas com a própria saúde têm maiores chances de longevidade.
5 - Escreva seu próprio obituário
Pense em como gostaria que sua história fosse contada e trabalhe para que isso se torne realidade.
6 - Diversifique seu círculo de amigos
Diferentes amigos trazem diferentes tipos de apoio. Avalie se tem pessoas para desabafar, para rir e para traçar metas.
7 - Passe tempo próximo à água
Morar perto de rios ou mares está relacionado à longevidade, possivelmente pela tranquilidade ou pelo clima moderado.
8 - Aumente sua contribuição para a aposentadoria em 1%
Especialistas recomendam pequenos aumentos frequentes para garantir um futuro seguro.
9 - Ligue para alguém com quem não fala há tempos
Um telefonema inesperado é geralmente muito apreciado, segundo pesquisas.
10 - Coma até estar 80% satisfeito
Essa prática japonesa pode ajudar a evitar o excesso de comida, um hábito associado à vida curta.
11 - Evite se aposentar antes dos 70
Aposentar-se mais tarde pode aumentar consideravelmente seu benefício previdenciário.
12 - Visite museus
O simples ato de contemplar arte pode reduzir o estresse.
13 - Caminhe mais
Em Zonas Azuis como Sardenha, o movimento é incorporado na rotina diária, sem necessidade de treinos pesados.
14 - Beba uma taça de vinho por dia
Em regiões de alta longevidade, uma pequena quantidade de vinho no jantar é tradição.
15 - Visualize seu pós-carreira
Planeje atividades que mantenham sua mente ocupada e motivada ao sair do mercado de trabalho.
16 - Coma mais blueberries
Esses pequenos frutos são ricos em antioxidantes, que promovem uma vida mais saudável.
17 - Estabeleça limites financeiros para ajudar familiares idosos
Manter um limite protege seu próprio futuro financeiro.
18 - Durma no mesmo horário todas as noites
Uma rotina de sono consistente contribui para um sistema imunológico mais forte.
19 - Considere um seguro de cuidados de longo prazo
Esse tipo de seguro cobre cuidados que o plano de saúde tradicional não cobre.
20 - Faça exercícios leves diários
No Japão, muitos idosos fazem exercícios de baixa intensidade diariamente.
21 - Adote uma dieta mediterrânea
Comer frutos do mar e vegetais frescos é excelente para a saúde do coração.
22 - Viva em um local acessível
Escolher uma cidade e casa adaptadas para a mobilidade ajuda a manter a independência.
23 - Evite investir por impulso
Só invista no que você entende para evitar perdas financeiras.
24 - Encontre uma comunidade criativa
Psicólogos dizem que cercar-se de pessoas que incentivam a criatividade aumenta a felicidade.
25 - Corte o refrigerante
Refrigerantes não têm valor nutricional e contêm calorias vazias.
26 - Associe-se à um grupo de aposentados
Mesmo para quem ainda é jovem, a associação oferece benefícios que se expandem com o tempo.
27 - Convide um amigo para sair hoje
Pesquisas mostram que os amigos ficam felizes em ouvir convites inesperados.
28 - Invista em um plano de aposentadoria
Contribuir para um planos de aposentadoria ajudam a garantir segurança financeira.
29 - Seja gentil
Atos de bondade criam uma rede de apoio que pode ser essencial na velhice.
30 - Pergunte-se “O que eu lamento?” agora
Identifique o que gostaria de ter feito diferente e comece hoje a mudar.
Construir uma vida longa e saudável vai além de dietas e exercícios; requer atenção à saúde mental, às relações e ao bem-estar financeiro. Pequenos ajustes diários podem fazer toda a diferença para uma vida sem arrependimentos.