A busca por uma vida mais longa e saudável não precisa ser cara ou complexa. Enquanto o mercado de anti-envelhecimento está cheio de produtos inovadores e procedimentos promissores, muitas práticas simples e acessíveis podem trazer resultados duradouros e até mesmo superar os efeitos de intervenções mais caras.

A chave está em adotar hábitos saudáveis, nutrir boas relações e manter uma vida financeira equilibrada. Confira algumas das principais dicas inspiradas por especialistas em longevidade e pelas famosas “Zonas Azuis”, regiões onde as pessoas costumam viver mais de 90 anos. A CNBC fez uma lista com 30 itens de como viver uma vida sem arrependimentos.

Confira os 30 hábitos

1 - Pergunte-se: "Com quem quero estar nos meus últimos dias?"

O investidor Warren Buffet sugere que, para viver sem arrependimentos, é importante focar nas pessoas que realmente importam e fazer tempo para elas

2 - Evite os “P’s Problemáticos”

Limite alimentos como pizza, pão, batata, massa e proteínas em excesso, que podem impactar a saúde e reduzir a longevidade.

3 - Faça um “exercício financeiro de emergência”

Liste seus ativos e despesas, e projete como estarão suas finanças na aposentadoria. Assim, você saberá o que precisa ajustar.

4 - Não adie consultas médicas

Segundo especialistas, pessoas organizadas com a própria saúde têm maiores chances de longevidade.

5 - Escreva seu próprio obituário

Pense em como gostaria que sua história fosse contada e trabalhe para que isso se torne realidade.

6 - Diversifique seu círculo de amigos

Diferentes amigos trazem diferentes tipos de apoio. Avalie se tem pessoas para desabafar, para rir e para traçar metas.

7 - Passe tempo próximo à água

Morar perto de rios ou mares está relacionado à longevidade, possivelmente pela tranquilidade ou pelo clima moderado.

8 - Aumente sua contribuição para a aposentadoria em 1%

Especialistas recomendam pequenos aumentos frequentes para garantir um futuro seguro.

9 - Ligue para alguém com quem não fala há tempos

Um telefonema inesperado é geralmente muito apreciado, segundo pesquisas.

10 - Coma até estar 80% satisfeito

Essa prática japonesa pode ajudar a evitar o excesso de comida, um hábito associado à vida curta.

11 - Evite se aposentar antes dos 70

Aposentar-se mais tarde pode aumentar consideravelmente seu benefício previdenciário.

12 - Visite museus

O simples ato de contemplar arte pode reduzir o estresse.

13 - Caminhe mais

Em Zonas Azuis como Sardenha, o movimento é incorporado na rotina diária, sem necessidade de treinos pesados.

14 - Beba uma taça de vinho por dia

Em regiões de alta longevidade, uma pequena quantidade de vinho no jantar é tradição.

15 - Visualize seu pós-carreira

Planeje atividades que mantenham sua mente ocupada e motivada ao sair do mercado de trabalho.

16 - Coma mais blueberries

Esses pequenos frutos são ricos em antioxidantes, que promovem uma vida mais saudável.

17 - Estabeleça limites financeiros para ajudar familiares idosos

Manter um limite protege seu próprio futuro financeiro.

18 - Durma no mesmo horário todas as noites

Uma rotina de sono consistente contribui para um sistema imunológico mais forte.

19 - Considere um seguro de cuidados de longo prazo

Esse tipo de seguro cobre cuidados que o plano de saúde tradicional não cobre.

20 - Faça exercícios leves diários

No Japão, muitos idosos fazem exercícios de baixa intensidade diariamente.

21 - Adote uma dieta mediterrânea

Comer frutos do mar e vegetais frescos é excelente para a saúde do coração.

22 - Viva em um local acessível

Escolher uma cidade e casa adaptadas para a mobilidade ajuda a manter a independência.

23 - Evite investir por impulso

Só invista no que você entende para evitar perdas financeiras.

24 - Encontre uma comunidade criativa

Psicólogos dizem que cercar-se de pessoas que incentivam a criatividade aumenta a felicidade.

25 - Corte o refrigerante

Refrigerantes não têm valor nutricional e contêm calorias vazias.

26 - Associe-se à um grupo de aposentados

Mesmo para quem ainda é jovem, a associação oferece benefícios que se expandem com o tempo.

27 - Convide um amigo para sair hoje

Pesquisas mostram que os amigos ficam felizes em ouvir convites inesperados.

28 - Invista em um plano de aposentadoria

Contribuir para um planos de aposentadoria ajudam a garantir segurança financeira.

29 - Seja gentil

Atos de bondade criam uma rede de apoio que pode ser essencial na velhice.

30 - Pergunte-se “O que eu lamento?” agora

Identifique o que gostaria de ter feito diferente e comece hoje a mudar.

Construir uma vida longa e saudável vai além de dietas e exercícios; requer atenção à saúde mental, às relações e ao bem-estar financeiro. Pequenos ajustes diários podem fazer toda a diferença para uma vida sem arrependimentos.