5 sinais de que você está à beira da estafa
A estafa é tão perigosa quanto comum no mundo do trabalho. Veja alguns indícios de que o esgotamento está batendo à sua porta
Claudia Gasparini
Publicado em 29 de junho de 2016 às 15h00.
São Paulo — Cansaço e estresse são ingredientes quase inevitáveis da vida moderna. Mal administrados, porém, esses fatores podem levar a um completo esgotamento físico e mental, com graves consequências para a sua saúde .
O nome dessa condição é estafa, diz Ana Merzel, coordenadora do serviço de psicologia do Hospital Albert Einstein. “É como se a sua garrafa estivesse cheia, e não coubesse mais nenhuma gota d’água dentro dela”, explica a especialista.
A sensação pode ser entendida como um transbordamento, mas também como um esvaziamento: o profissional estafado se percebe desprovido de recursos para lidar com as situações mais simples do cotidiano.
Sem tratamento, a condição pode incapacitar uma pessoa para o trabalho e para a vida em todas as suas esferas. Segundo um recente estudo da ISMA-BR (International Stress Management Association do Brasil), a estafa aumenta em até 70% as chances de adoecimento físico ou mental.
Para manter distância das estatísticas, é importante prestar atenção aos sinais de que o esgotamento está se aproximando — o que não é raro em tempos de crise econômica.
“As pressões causadas pela recessão, somadas ao aumento na carga de trabalho, contribuem para a incidência da estafa entre os brasileiros”, diz Helder Valério, gerente de gestão e promoção de saúde da consultoria Mercer Marsh.
Confira a seguir 5 indícios de que você está perto da estafa, segundo os especialistas consultados:
1. Você descansa, mas continua cansado
Suas noites são agitadas, entrecortadas e cheias de pesadelos? Mesmo depois de horas deitado na cama você continua exausto? Segundo Ana Maria Rossi, presidente da ISMA-BR (International Stress Management Association do Brasil), a dificuldade de ter um sono reparador é um dos primeiros sinais de o esgotamento está batendo à sua porta.
2. O seu comportamento mudou
Muitos profissionais à beira da estafa às vezes se surpreendem com a própria agressividade. “Se antes você reagia a uma situação com tranquilidade, passa a responder com rispidez e impaciência”, diz Ana Merzel, psicóloga do Hospital Albert Einstein. O outro extremo também pode acontecer: algumas pessoas se tornam indiferentes e passivas diante de situações que antes eram estimulantes para elas.
3. Você está sempre tentando adiantar tarefas (mas continua atrasado)
Outro sinal importante é a perda de produtividade, causada por uma queda nos níveis de atenção, concentração e memória recente, afirma Rossi. O trabalho perde qualidade ou se torna mais lento. Associado à ansiedade, outro sintoma comum, o baixo rendimento cria uma sensação de estar sempre em falta com o trabalho. “Você tenta adiantar tarefas, mas perde cada vez mais prazos”, diz Merzel.
4. Seu corpo começou a “se queixar”
Cefaleia, gastrite, dores no corpo, queda na imunidade e reincidência de problemas respiratórios, como a gripe, podem indicar diversos problemas de saúde. Um deles é a aproximação de um esgotamento físico. Alterações no apetite também podem acontecer, segundo Helder Valerio, gerente da Mercer Marsh. Se você está comendo menos do que o habitual ou anda exagerando nas refeições, é bom prestar atenção.
5. Sua autoestima está em crise
Sentimentos de fracasso e incerteza quanto ao futuro são comuns em tempos de crise econômica. Mas é importante observar se eles não estão comprometendo a sua motivação para as atividades diárias — do trabalho à academia. “Verifique se o desânimo não está causando uma sensação crônica de impotência e inadequação”, diz Rossi. “No limite, esses sentimentos podem fazer com que você negligencie o seu autocuidado”.
O que fazer se tenho esses sinais?
Agir o quanto antes é a melhor forma de combater a estafa. O primeiro passo é identificar os fatores que estão causando o desequilíbrio e tentar combatê-los. “Veja o que é possível mudar no seu método de trabalho, ou se dá para delegar algumas das tarefas que estão sobrecarregando o seu dia”, orienta Merzel.
É importante intensificar cuidados pessoais: dormir horas suficientes, cuidar da alimentação e fazer exercícios físicos regulares devem ser prioridades. Rossi também recomenda técnicas de relaxamento, como a respiração abdominal e outras práticas fáceis de aprender.
Em alguns casos, pode ser necessário buscar a ajuda de um profissional. “Dependendo do grau de esgotamento, psicoterapia, coaching ou até tratamento medicamentoso podem ser alternativas válidas para se recuperar”, diz Merzel.
Como o problema frequentemente tem origem ocupacional, a iniciativa de tratamento também deve partir do empregador. Segundo Valério, a empresa deve aplicar regularmente questionários para acompanhar a saúde da equipe. Da mesma forma, cabe a ela capacitar os gestores sobre como reconhecer os sintomas de estafa nos seus subordinados, além de instituir programas de apoio ao funcionário e treinamentos sobre o assunto.
- 1. Carreiras que exigem nervos de aço
1 /17(Thinkstock/stevanovicigor)
São Paulo — Trabalhar sob pressão não é para qualquer um. Mas é um requisito básico para as carreiras mais estressantes dos Estados Unidos, que incluem áreas tão distintas quanto saúde , segurança pública e até artes. A lista foi recentemente compilada pelo site Business Insider, com base em dados da O*NET (Occupational Information Network), um núcleo do governo norte-americano que reúne informações sobre a força de trabalho no país. O índice de estresse de cada ocupação vai de 0 a 100, e mede a frequência com que o trabalhador precisa lidar com pressão e críticas no cotidiano. Quanto maior a nota, mais estressante é a profissão . O ranking é dominado por carreiras ligadas à saúde, como médico cirurgião, ginecologista/obstetra e urologista. Também são essas, nessa ordem, as que têm as maiores remunerações entre as 15 profissões que encabeçam a lista. Em tempo: carreiras estressantes não são necessariamente "problemáticas". Uma recente pesquisa da Universidade da Califórnia, Berkeley, mostrou que a medida certa de estresse pode favorecer o estado de alerta e diversas funções cognitivas e comportamentais. O problema está na má administração desse estado mental — o que não é incomum. Uma pesquisa da ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil) mostra que 72% dos brasileiros sofrem com sequelas do estresse, tais como dores musculares, distúrbios do sono e ansiedade. Navegue pelas imagens para ver as 15 carreiras mais estressantes dos Estados Unidos, bem como sua remuneração média mensal em dólares.
2 /17(Thinkstock/Wavebreakmedia)
| Profissão | Urologista |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 100 |
| Salário médio mensal (2015) | 16.475 dólares |
3 /17(Thinkstock/david stuart)
| Profissão | Atendente de chamadas de emergência |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 99 |
| Salário médio mensal (2015) | 3.333 dólares |
4 /17(Thinkstock/Ingram Publishing)
| Profissão | Assistente de anestesiologia |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 98 |
| Salário médio mensal (2015) | 8.272 dólares |
5 /17(Thinkstock/dolgachov)
| Profissão | Enfermeiro especializado em anestesia |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 98 |
| Salário médio mensal (2015) | 13.354 dólares |
6 /17(Thinkstock/BrianAJackson)
| Profissão | Operador de telefonia |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 98 |
| Salário médio mensal (2015) | 3.401 dólares |
7 /17(Getty Images)
| Profissão | Enfermeiro especializado em cuidados intensivos |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 97 |
| Salário médio mensal (2015) | 5.916 dólares |
8 /17(Thinkstock/Digital Vision.)
| Profissão | Dançarino |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 97 |
| Salário médio mensal (2015) | 3.534 dólares |
9 /17(Thinkstock)
| Profissão | Obstetra e ginecologista |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 97 |
| Salário médio mensal (2015) | 18.533 dólares |
10 /17(AFP/ Ho)
| Profissão | Cirurgião |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 96 |
| Salário médio mensal (2015) | 20.626 dólares |
11 /17(hinkstock/bennymarty)
| Profissão | Piloto, copiloto de avião e engenheiro de voos |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 95 |
| Salário médio mensal (2015) | 11.366 dólares |
12 /17(Thinkstock/RGtimeline)
| Profissão | Comentarista de notícias da TV |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 95 |
| Salário médio mensal (2014) | 7.436 dólares |
13 /17(Getty Images)
| Profissão | Enfermeiro especializado em casos críticos |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 95 |
| Salário médio mensal (2015) | 5.916 dólares |
14 /17(Thinkstock/AlexRaths)
| Profissão | Assistente social na área da saúde |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 95 |
| Salário médio mensal (2015) | 4.501 dólares |
15 /17(Thinkstock/Wavebreakmedia Ltd)
| Profissão | Especialista em flebotomia |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 95 |
| Salário médio mensal (2015) | 2.730 dólares |
16 /17(Thinkstock/KatarzynaBialasiewicz)
| Profissão | Detetive de polícia |
|---|---|
| Nível de estresse (0-100) | 95 |
| Salário médio mensal (2014) | 6.635 dólares |
17 /17(Thinkstock/Hemera Technologies)
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