Bata seu recorde pessoal correndo com inteligência

São Paulo - Não adianta apenas treinar. A concentração e a mente ativa pode ser o fator preponderante para que suas pernas cumpram tudo o que foi trabalhado para que você supere seus objetivos na corrida . Comece agora esse trabalho.

4 Fontes de sabedoria para correr

1Seu diário

Manter um diário da distância que correu, a que velocidade foi e como você estava enquanto corria pode lhe ajudar a verificar porque você foi mal caso surja algum problema no percurso. A técnica ajuda também a você identificar o que foi feito de bom para conquistar um recorde pessoal. Hoje existem programas de computador que lhe mostram seu perfil completo de corredor.

2Colegas de running

Você tem um amigo rápido? Pregunte qual é a sua velocidade favorita e o rumo melhor para acompanhá-lo na próxima vez que vocês treinarem juntos. Será um bom treino de motivação.

3Largue o passado

Toda vez que um plano ou estratégia se mostrar terrivelmente errada, tire-a definitivamente de sua lista de opções.

4Páginas na web

Utilize um mapa de tua corrida objetivo, com plano de altitude para treinar. Sim, é possível correr em um circuito que imite sua prova chave com elevações similares ou a falta delas.

Tomando o Pulso

Motive-se sempre e busque estratégias para evoluir. Qual é seu grande segredo de treinamento? Confira as respostas de uma pesquisa feita pela RW americana com 3.768 corredores.

• Dias de descanso - 25%
  
• Cross-training - 21%
  
• No estressar por causa do tempo ou da distância - 18%
  
• Aumentar a quilometragem pouco a pouco - 16%
  
• Fazer poucas corridas por ano - 12%
  
• Correr com companheiros mais velozes – 8%

Evite o bloqueio mental

Quando você mais precisar correr a todo o vapor, depois de algum tempo de prova, não só os músculos precisarão de energia. O cérebro também funciona com glicogênio, e, quando o estoque acaba você diminui a marcha. Além disso, passa a se sentir abatido, com pensamentos confusos, que não lhe ajudam a prosperar na corrida.

Para prevenir essa queda de rendimento física e mental, consuma cerca de 50 gramas de carboidratos (gel ou uma banana grande com um copo de bebida isotônica). Depois de 10 a 15 minutos você passará a se sentir melhor.

Os números correm

Segundo um estudo realizado pelo Centro de Neurología da Aprendizagem e da Memória, seu cérebro fica 20% mais rápido para aprender novas palavras depois de um treinamento mais intenso em relação a um teino suave. Portanto, inclua treinos puxados em sua planilha. Eles lhe preparam física e mentalmente para o dia da corrida.

Reforce seu cérebro

Você suspeita que a corrida lhe fez mais inteligente? Um estudo explica o porquê. Os pesquisadores descobriram que os ratos que correram em uma esteira tiveram uma maior criação de mitocôndrias na células cerebrais. As mitocôndrias são as estrutu­ras das células que nos proporcionam energia. Portanto, podemos dizer que o exercício, literalmente, proporciona energia ao cérebro.

São Paulo - Não adianta apenas treinar. A concentração e a mente ativa pode ser o fator preponderante para que suas pernas cumpram tudo o que foi trabalhado para que você supere seus objetivos na corrida . Comece agora esse trabalho.

4 Fontes de sabedoria para correr

1Seu diário

Manter um diário da distância que correu, a que velocidade foi e como você estava enquanto corria pode lhe ajudar a verificar porque você foi mal caso surja algum problema no percurso. A técnica ajuda também a você identificar o que foi feito de bom para conquistar um recorde pessoal. Hoje existem programas de computador que lhe mostram seu perfil completo de corredor.

2Colegas de running

Você tem um amigo rápido? Pregunte qual é a sua velocidade favorita e o rumo melhor para acompanhá-lo na próxima vez que vocês treinarem juntos. Será um bom treino de motivação.

3Largue o passado

Toda vez que um plano ou estratégia se mostrar terrivelmente errada, tire-a definitivamente de sua lista de opções.

4Páginas na web

Utilize um mapa de tua corrida objetivo, com plano de altitude para treinar. Sim, é possível correr em um circuito que imite sua prova chave com elevações similares ou a falta delas.

Tomando o Pulso

Motive-se sempre e busque estratégias para evoluir. Qual é seu grande segredo de treinamento? Confira as respostas de uma pesquisa feita pela RW americana com 3.768 corredores.

• Dias de descanso - 25%
  
• Cross-training - 21%
  
• No estressar por causa do tempo ou da distância - 18%
  
• Aumentar a quilometragem pouco a pouco - 16%
  
• Fazer poucas corridas por ano - 12%
  
• Correr com companheiros mais velozes – 8%

Evite o bloqueio mental

Quando você mais precisar correr a todo o vapor, depois de algum tempo de prova, não só os músculos precisarão de energia. O cérebro também funciona com glicogênio, e, quando o estoque acaba você diminui a marcha. Além disso, passa a se sentir abatido, com pensamentos confusos, que não lhe ajudam a prosperar na corrida.

Para prevenir essa queda de rendimento física e mental, consuma cerca de 50 gramas de carboidratos (gel ou uma banana grande com um copo de bebida isotônica). Depois de 10 a 15 minutos você passará a se sentir melhor.

Os números correm

Segundo um estudo realizado pelo Centro de Neurología da Aprendizagem e da Memória, seu cérebro fica 20% mais rápido para aprender novas palavras depois de um treinamento mais intenso em relação a um teino suave. Portanto, inclua treinos puxados em sua planilha. Eles lhe preparam física e mentalmente para o dia da corrida.

Reforce seu cérebro

Você suspeita que a corrida lhe fez mais inteligente? Um estudo explica o porquê. Os pesquisadores descobriram que os ratos que correram em uma esteira tiveram uma maior criação de mitocôndrias na células cerebrais. As mitocôndrias são as estrutu­ras das células que nos proporcionam energia. Portanto, podemos dizer que o exercício, literalmente, proporciona energia ao cérebro.