Três dicas para aumentar sua produtividade em cinco minutos

Manter-se sempre produtivo e criativo é o objetivo da maioria dos profissionais de sucesso. O que muitas pessoas não sabem, é que para alcançar a plena produtividade não é necessário abrir mão da qualidade de vida e do descanso. Com base na neurociência,Leah Borski,especialista em gerenciamento deestresse para prevenção de Burnout e colunista da Entrepreneur, explicou como três hábitos podem aumentar a sua produtividade em apenas cinco minutos.

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Segundo Borski, pesquisas cientificas apontam que períodos de descanso intencional são conhecidos por impulsionar nossa energia produtiva, criatividade, liderança, mentalidade positiva, intuição e memória. A pressa causaestresse e exaustão que acabam por dificultar nosso poder de decisão e criação.O antigo estigma que o descanso torna alguém improdutivo e desmotivado cai por terra com essas novas descobertas.

Uma das táticas sugeridas é cochilar durante o expediente. Segundo a especialista, ocochilo aumenta o estado de alerta mais que uma xícara de café.Breves períodos de descanso também neutralizam os efeitos de uma noite mal dormida. Cochilar ainda nos torna melhores na solução de problemas, o que leva diretamente para mais inovação e produtividade - duas marcas notáveis ​​do sucesso.

Mas é claro que não é todo mundo que pode fazer isso.Porém, para para essas pessoas existem três técnicas dedescansoque podem ajudar. E cada uma delas leva apenas cinco minutos.

Feche os olhos

Um estudo publicado pelaUniversidade de Rochester, nos Estados Unidos, aponta que mais de 50% da superfície do cérebro é dedicada aoprocessamento de informações visuais.Fechar os olhos libera a energia associada a esses 50%, permitindo ao nosso cérebro a tão necessária recuperação. Podemos acessar os processos inconscientes que nos ajudam a nos conectar com nossas ideias inovadoras e resolver problemas de forma mais eficiente, simplesmente diminuindo a entrada visual.

A dica é criar um ambiente aconchegante para uma soneca sem a expectativa de adormecer. A intenção é tirar a pressão de contribui muito para o relaxamento e aumentar a produtividade. É interessante colocar uma música suave para ajudar a abafar quaisquer ruídos que possam distrair. Permita que suas pálpebras se fechem suavemente e fique atento aos pensamentos que surgirem.

Sonhe acordado

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, descobriram que sonhar acordado aumenta nossa criatividade. "Reservar um tempo para o pensamento que flui livremente permite o desemaranhamento quase sem esforço das informações confusas em nossas mentes", explicaBorski.

O ideal, segundoBorski, é relaxar para que esses pensamentos venham a tona. Para obter melhores resultados, ela aconselha que é necessário ter a intenção de sonhar acordado. "Você deve ser capaz de perceber quando está nesse estado e sair à vontade, mas isso requer alguma prática".

A dica para atingir este estado é escolher uma foto ou obra de arte que pareça relaxante ou talvez uma cena calma do oceano ou algumas flores contra um céu azul brilhante. O azul é calmante e o laranja estimula a criatividade. Defina um cronômetro para cinco minutos. Sente-se confortavelmente e observe a imagem. Permita que sua mente viaje enquanto mantém o foco na sensação que você obtém da imagem, e mantenha uma caneta e um bloco de notas por perto para anotar quaisquer lampejos de inspiração que apareça.

Respire fundo

Segundo pesquisa publicada no portal acadêmico Karger, apenas o cérebro consome 20% de todo o oxigênio que um adulto precisa. Isso significa que o oxigênio é o combustível do qual nosso cérebro depende muito para o planejamento e tomada de decisões.