O segredo para um cérebro resiliente e jovem não está em fórmulas mágicas, mas em um protocolo que resume décadas de pesquisa clínica em Harvard. Rudolph E. Tanzi, um dos maiores neurologistas do mundo, defende que o estilo de vida é a ferramenta mais poderosa para moldar a mente.

Aos 67 anos, o cientista aplica em si mesmo o método Shield, um plano que foca em seis pilares essenciais para a saúde cognitiva. Diferente do que se acreditava no passado, o cérebro possui uma reserva que pode ser fortalecida ao longo da vida.

Segundo Tanzi, essa proteção é construída por meio de ações que combatem a neuroinflamação muito antes dos primeiros sintomas surgirem. O destaque do método vai para a "faxina cerebral" noturna: o sono profundo atua como um sistema de limpeza, eliminando proteínas tóxicas (amiloides) que desencadeiam o Alzheimer.

Em reportagem do The Washington Post, Tanzi destacou quais são os passos para proteger o cérebro da "velhice". Veja abaixo:

Os pilares do protocolo Shield

Para quem busca envelhecer com lucidez, o especialista detalha como cada hábito atua diretamente na biologia do órgão:

• Sono de qualidade: Dormir entre sete e oito horas é vital. Tanzi sugere desligar telas uma hora antes de deitar e defende o "cochilo restaurador" caso o descanso noturno tenha sido insuficiente.
• Controle do estresse: O cortisol crônico é tóxico para os neurônios. A técnica recomendada pelo médico é a meditação focada em imagens, interrompendo o fluxo constante de pensamentos e palavras.
• Interação social: O cérebro humano prospera com estímulos. Manter contato frequente com amigos que trazem bem-estar reduz drasticamente o risco de isolamento e doenças neurodegenerativas.
• Atividade física: O exercício induz a neurogênese (nascimento de novas células). O cientista cita estudos que sugerem que mil passos diários podem retardar o desenvolvimento do Alzheimer em um ano.
• Aprendizado constante: Aprender algo novo, como um instrumento ou idioma, cria novas sinapses. O próprio Tanzi dedica-se ao teclado e à composição para manter a reserva cognitiva em alta.
• Dieta para o microbioma: O que faz bem ao intestino, faz bem ao cérebro. A preferência é pela dieta mediterrânea, rica em fibras e vegetais, que equilibra as bactérias que protegem o sistema nervoso.