Como fazer de seu quarto o ambiente perfeito para dormir
Para uma boa noite de sono, o ambiente pode interferir mais do que se pode imaginar
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Decoração para dormir (Thinkstock)
Da Redação
Publicado em 27 de março de 2015 às 06h00.
Última atualização em 13 de setembro de 2016 às 14h47.
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1. Decoração para dormir
![]( "Decoração para dormir")
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São Paulo – Para dormir bem, não basta deixar de tomar café à noite ou esquecer o celular e o computador antes de se deitar. É fato que um ambiente tranquilo, limpo e organizado é um diferencial para a qualidade do sono. Pensando nisso, o site Made publicou um infográfico mostrando como é o quarto ideal para um ótimo descanso e, agora, EXAME.com traz imagens com algumas dessas dicas. Confira. -
2. Tenha um ventilador de teto
![]( "Tenha um ventilador de teto")
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De acordo com o site, vale a pena instalar um ventilador de teto no quarto para os dias mais quentes. A melhor temperatura para dormir confortavelmente é entre 18 graus e 21 graus Celsius. -
3. Abra a janela e feche a cortina (de cor escura, de preferência)
![]( "Abra a janela e feche a cortina (de cor escura, de preferência)")
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A iluminação (ou a falta dela) do quarto é essencial para manter uma boa noite de sono e, por isso, é indicado ter cortinas grossas e escuras, que consigam segurar a claridade das luzes artificiais externas e do amanhecer. Além disso, é importante deixar a janela um pouco aberta, para que o ar circule melhor. -
4. Coloque um tapete para decorar o quarto
![]( "Coloque um tapete para decorar o quarto")
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A não ser que você seja alérgico, colocar um tapete de pelúcia no quarto pode ajudar a melhorar o sono. Isso porque ele pode abafar o som dos seus passos e os de quem dorme ao lado, caso se recolham em momentos diferentes. Porém, o carpete fixo não é aconselhado, por acumular mais poeira. -
5. Acabe com a bagunça
![]( "Acabe com a bagunça")
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Deixar o quarto organizado melhora a circulação no ambiente e pode influenciar positivamente no humor e comportamento. Por isso, manter os objetos em armários, caixas organizadoras e gavetas pode proporcionar uma noite mais calma. Isso também pode acontecer com quem tem quarto organizado simetricamente e decorado com plantas e produtos que remetem à natureza. -
6. Não veja TV, nem deixe computador no quarto
![]( "Não veja TV, nem deixe computador no quarto")
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Especialistas deixam claro que ter contato com celular, TV, tablet ou qualquer aparelho similar é uma grande cilada para o sono. Portanto, o quarto deve ser o último cômodo da casa para alojar esses objetos. -
7. Atenção às cores e luzes do ambiente
![]( "Atenção às cores e luzes do ambiente")
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A cor da tinta usada nas paredes do quarto pode causar efeitos inesperados no sono. O azul, o verde e o cinza são tons que acalmam o cérebro e, por isso, são indicados para o ambiente onde se dorme. Em compensação, estudos mostraram que a luz azul, como a emitida por aparelhos smartphones e luzes LED, prejudica o relógio biológico, ao reduzir a produção do hormônio melatonina, que regula o sono. Assim, a lâmpada mais indicada é a de cor amarela. -
8. Veja, agora
![]( "Veja, agora")
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