7 razões que explicam por que você está sempre cansado
A rotina das grandes cidades tem hábitos que com consequências complicadas
Da Redação
Publicado em 12 de julho de 2014 às 08h54.
Última atualização em 13 de setembro de 2016 às 15h07.
- 1. 7 razões que explicam por que você está sempre cansado
1 /9(Blend Images - Hill Street StudiosCollection/Brand X Pictures)
São Paulo - Você tem milhares de coisas para fazer no seu dia, mas simplesmente não consegue ter energia para realizar todas elas. Você pensa que é falta de empenho e dedicação, mas e se for outra coisa relacionada ao seu corpo e ao seus hábitos? Veja 7 fatos que podem explicar a sua escassez de energia.
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Aquelas macarronada na hora do almoço e o delicioso hamburguer no sábado à noite são realmente tentadores, mas você sabia que abusar dos carboidratos e fast-foods pode fazer você se sentir mais cansado? A sensação é a mesma de quando comemos refeições “pesadas”, como uma feijoada. Depois não bate aquele sono? Isso acontece porque o seu corpo está se esforçando mais na digestão dos alimentos, fornecendo sangue adicional para o estômago e o trato digestivo e levando menos sangue para o cérebro. Os alimentos “fast-foods” causam o mesmo efeito, porque contêm açúcar refinado, farinhas e gorduras saturadas. As gorduras saturadas são difíceis para o corpo processar e exigem grandes quantidades de sangue e oxigênio para serem digeridas. Além disso, “o consumo de carboidratos em excesso pode contribuir para o ganho de peso, levando em longo prazo, a um quadro de obesidade. Indivíduos obesos costumam ter mais cansaço ao realizar tarefas como caminhar, correr, subir e descer escadas, dentre outras”, alerta a nutricionista Maria Carolina von Atzingen , do departamento de Nutrição da Universidade de São Paulo (USP).
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Se o seu corpo está acostumado a não fazer nenhum exercício, quando você gastar apenas um pouco de energia, se sentirá exausto. Fazer atividades físicas de maneira regular, na verdade, oferece mais energia e ajuda na melhora da disposição. Seu organismo libera endorfina e seus músculos também se desenvolvem com a prática contínua de alguma atividade. Isso permite com que você faça mais coisas sem se sentir tão cansado. Incluir atividades físicas no seu dia a dia, ainda que atividades leves, é importante para melhorar a disposição.
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Dormir bem é essencial para te dar mais energia. Se isso não acontece, o corpo não consegue se reestabelecer da maneira que precisa e, no dia seguinte, você sentirá os efeitos com falta de energia e disposição. De maneira geral, o ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite já que um sono de menos de 6 horas pode oferecer riscos para a saúde. Por isso, tente ir mais cedo para cama. Se você morar em um lugar com muito barulho, usar protetores de ouvido é uma boa opção para diminuir os ruídos. Barulhos são percebidos pelo cérebro mesmo quando dormimos e interferem na qualidade do sono.
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É muito tentador tomar apenas um café e comer um pãozinho com manteiga e sair para trabalhar. Isso ajuda a ganhar tempo, certo? Mas as consequências não são boas. A sensação de saciedade vai passar em poucas horas e você se sentirá muito cansado. “O café da manhã é a primeira refeição do dia após uma pausa sem alimentos no período da madrugada. O hábito de consumir regularmente um café da manhã nutricionalmente completo, com alimentos fonte de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, melhora o desempenho físico e cognitivo”, diz a nutricionista Maria Carolina. Tente também variar o cardápio pela semana. O café-da-manhã precisa ser a refeição mais completa e prazerosa do seu dia, inclusive para estimulá-lo a sair de casa.
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Aquela xícara de café pela manhã é ótima para dar energia, porque estimula os hormônios cortisol e adrenalina, mas abusar de café não significa mais energia. A nutricionista Maria Carolina explica: “o metabolismo de indivíduos que consumem grandes quantidades de café pode se adaptar a doses altas de cafeína e nestes casos, os efeitos estimulantes da bebida não ocorrem, podendo haver efeito inverso”.
7 /9(Vjeran Lisjak / Stock Xchng)
Se você se sente muito cansado, mas dorme bem, tem uma alimentação balanceada e faz exercícios, pode ser que seja algum nutriente específico no seu organismo que esteja faltando. Por exemplo, a falta de ferro no organismo pode causar anemia, que dá uma sensação terrível de cansaço, desânimo e dificuldade de acordar. Por isso, se você está sempre cansado e não sabe por que, vale a pena consultar um médico para investigar se não é falta de algum nutriente específico. Além de remédios para ajudar na reposição, procure melhorar sua dieta. “Para garantir o máximo de nutrientes por meio da alimentação, faz-se necessário incluir todos os grupos de alimentos nas refeições ao longo do dia, como cereais integrais, leite e derivados, carnes, feijões, frutas, legumes e verduras, oleaginosas, como castanhas e nozes”, explica Maria Carolina, nutricionista da Universidade de São Paulo (USP).
8 /9(Andrés Virviescas / Stock Xchng)
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