São Paulo - Para muita gente, dieta é sinônimo de restrições e sofrimento, mas não precisa ser assim. Uma lista divulgada pelo site americano U.S. News mostra quais são os populares programas alimentares mais fáceis de seguir, para aqueles que querem emagrecer, mas não têm ânimo de se sujeitar a regras muito rígidas. Confira nas imagens, os 10 primeiros do ranking.

Por esse programa, o indivíduo não precisa cortar alimentos ou grupos de nutrientes (como carboidratos), mas sim conter os exageros. No programa ProPontos, a perda de peso se dá pelo controle de calorias, da saciedade e da dificuldade do corpo para digerir as refeições. Por isso, uma guloseima ou outra não são proibidas, se a rotina for bem equilibrada. Um dos fatores mais importantes que garantiram o primeiro lugar a esse regime é o acompanhamento que os adeptos recebem, com suporte profissional para atingir sua meta de perda de peso. Nota (de 0 a 5): 3,7

Com a promessa de secar um quilo por semana, a dieta “Jenny Craig” é um modelo de regime pré-fabricado, com refeições que podem ser entregues em casa e acompanhamento profissional. Segundo o programa, um consultor do programa deve criar um menu e uma lista de exercícios personalizados para cada participante. Dependendo do ritmo e do objetivo de cada pessoa, o regime pode ter consumo de 1.200 a 2.300 calorias diárias e pode durar o tempo que for necessário para perder todo o peso desejado. Além de permitir gostosuras, como lasanha e cookies, o suporte da equipe para quem não tem disciplina é o principal trunfo da dieta. Nota (de 0 a 5): 3,6

Como o nome diz, essa dieta é flexível e, por isso, é uma boa opção para quem não quer grandes restrições alimentares. O fundamento é levar uma vida quase vegetariana, em que grande parte do cardápio deve ser composto por alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais, sem eliminar completamente as carnes. Comendo menos produtos animais, o corpo consome menos gordura, calorias e toxinas, sem perder os nutrientes. Nota (de 0 a 5): 3,3

Além de emagrecer, essa dieta pode prevenir doenças como diabetes e câncer, e ainda melhorar o funcionamento do coração e do cérebro. O cardápio mediterrâneo é rico em frutas, verduras, legumes, azeite de oliva, nozes, peixes, laticínios, grãos como lentilha e grão de bico, e vinho tinto. No entanto, comidas com gordura saturada, carne vermelha e açúcares em geral devem ser evitados, mas não necessariamente cortados da lista. Por não eliminar grupos alimentares inteiros nem estabelecer um limite de calorias máximo, essa dieta figura entre as mais fáceis de seguir. Nota (de 0 a 5): 3,3

O nome da "Slim Fast" remete a uma marca de produtos emagrecedores comercializados pela Unilever em diversos países e essa dieta tem base no controle de porções e calorias, somado à substituição de refeições por alimentos da companhia, como shakes, barrinhas de cereal, sopas e macarrão pensados para quem quer perder peso. A conveniência do programa alimentar é o que faz com que ele seja considerado um dos mais fáceis de aderir. Além da disponibilidade dos produtos, os sabores são variados e podem agradar os paladares mais "junk". Nota (de 0 a 5): 3,2

A dieta Volumétrica tem foco na saciedade que os alimentos proporcionam, não em suas calorias. Este regime determina a substituição de alimentos “gordos” por outros com baixa caloria, porém em maior quantidade, para reduzir a fome. O cardápio principal é composto por itens ricos em fibras e água, como frutas, vegetais folhosos, grãos e leguminosas. Mas o programa não visa nenhuma mudança drástica. Apesar dessa preferência, nenhum item do cardápio (mesmo o mais calórico) é definitivamente banido. Nota (de 0 a 5): 3,2

Criada com o intuito de cobrir as necessidades de saúde da população americana, a Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é moderadamente fácil de ser seguida. A ideia principal do programa é equilibrar a alimentação populacional, reduzindo problemas de hipertensão e colesterol elevado, além de reduzir o peso. Para isso, é necessário diminuir a quantidade de calorias ingeridas por dia, sem cortar grupos alimentares. O cardápio consiste em consumir muitos alimentos com fibras, como grãos e cereais, frutas, hortaliças, leguminosas e sementes oleaginosas, além de carnes magras e produtos lácteos com pouca gordura. Os doces devem ser ingeridos com moderação. Nota (de 0 a 5): 3,1

Com dificuldade moderada, o princípio da dieta da Clínica Mayo é estabelecer regras do que pode ser consumido e o que deve ser evitado, priorizando os alimentos menos calóricos, que podem ser consumidos em maior quantidade. O cardápio é rico em frutas, verduras e legumes, proteínas magras, grãos integrais, e pobre em açúcares e gorduras. Sua facilidade está na possibilidade de comer fora e nas diversas fontes de informação (como receitas e dicas) para quem decide seguir o programa. Nota (de 0 a 5): 3,1

A Dieta Nutrisystem é um programa alimentar criado por uma empresa que vende e entrega a comida em casa. As porções são selecionadas para cada refeição específica, o que facilita a vida de quem não sabe muito bem como definir o cardápio para perder peso. Além dos pratos prontos, a dieta estabelece a necessidade de continuar comendo frutas, outros vegetais e proteínas como complemento. O ponto negativo desse cardápio é que é preciso deixar de comer fora de casa. Nota (de 0 a 5): 3,1

A dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), criada pelo “National Institutes of Health’s National Cholesterol Education Program”, nos Estados Unidos, promete melhorar os níveis de colesterol do sangue, sem sofrer muito. Parecido com a dieta DASH, esse regime é rico em frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com pouca gordura ou sem gordura, peixe e aves sem pele. Carnes vermelhas, laticínios integrais e frituras não são bem-vindos. As fontes de informação online sobre o programa, como receitas e cardápios, ajudam no trabalho, mas é preciso saber decodificar as informações nutricionais, o que pode ser um pouco mais complexo para o público em geral. Nota (de 0 a 5): 3,0