Especialista da USP dá 5 dicas de como conquistar uma barriga chapada

Mesmo com academias abertas, treinar em casa é mais seguro e já virou um hábito para muitas pessoas; veja dicas de como otimizar seu treino

Há algumas semanas, a premiada atriz americana Viola Davis chamou mais atenção na internet do que o de costume. Isso porque sua preparadora física, Gabriela MCclain, publicou uma série de fotos da atriz de 55 anos malhando em casa, e para melhorar, a descrição fala de como Viola é durona e segue à risca a rotina de treinos. “Tenho treinado Viola Davis há mais de dois anos. Ela não reclama, vai ao limite”, escreveu McClain. Quer entender a evolução da pandemia e o cenário de reabertura do país? Acesse a EXAME Research

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Results don’t come for free. There is no magic pill you can swallow. No fancy stuff. If you want to be a badass you must WORK for IT. It doesn’t require money in the bank either. But what it does require is DEDICATION, CONSISTENCY and lots of SWEAT . I’ve been training @violadavis over two years now, and let me tell you something, she brings all this to the game. She doesn’t complain, she always pushes to the limits, she’s extremely humble and disciplined. It’s always such a treat to train Viola. She is a perfect example of how hard work pays off. 💪🏽💪🏽 . Love you Vee ❤️ @violadavis You are The Best of The Best and True #WomanKing 👊🏽💪🏽🙌🏽 . Soon I’ll have my website up and running with all my training programs so you too can putt in some work and get the results that Viola is getting. So Stay Tuned💪🏽😉 . Photo by 📸@shamarbenoitphotography . #personaltrainer #femaletrainer #violadavis #results #trainhard #strongwomen #gabisfitclub #noexuses

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Mesmo sem toda a estrutura e acompanhamento que Viola tem, com a pandemia, malhar em casa virou uma realidade para milhares de pessoas, e ter o abdômen definido é um sonho para muitos. Para tornar essa missão possível, a educadora Lana Pessoa, especialista em saúde da mulher pela USP e criadora do programa Missão Barriga Chapada, preparou 5 dicas de como conquistar um tanquinho para a Casual. O Missão Barriga Chapada foi criado por Lana Junto com a Queima Diário, maior plataforma de exercícios físicos da América Latina. Confira as dicas:

Ganhe o jogo do dia

De acordo com Lana Pessoa, o passo mais difícil para conquistar uma barriga chapada é cuidar da alimentação: “Fuja de dietas restritivas. Elas são ótimas a curto prazo, mas o corpo não tem tempo de absorver o novo hábito de forma tão rápida, o que resulta no frustrante efeito sanfona. O ideal é que a mudança de comportamento com a comida seja feita de maneira progressiva, sem desespero, para que o cérebro tenha tempo de se adaptar e absorver de uma vez por todas o novo estilo de vida”. A especialista ainda compara a relação com os alimentos com uma partida de futebol: “Para ganhar o jogo é necessário fazer um gol a mais do que o adversário, porque se fizer o mesmo número de gols o jogo empata, correto? Com a comida é a mesma coisa. Você pode até errar e deixar com que o seu oponente (neste caso, os furos nas dietas) pontue, mas será necessário se esforçar para fazer pelo menos um gol a mais no placar dos bons hábitos e garantir a vitória no final do dia”, exemplifica. 

Não precisa ser perfeito, mas feito!

É muito comum ouvirmos que para ter a barriga sarada são necessárias longas horas na academia. Lana explica que para conquistar o abdômen e um corpo saudável duradouro é importante iniciar com pequenas mudanças e metas realistas. “Comece fazendo, ao menos, sete minutos de exercícios diários com intensidade”, diz. Ela ainda reforça a importância de desenvolver a consciência de que falhar nos treinos ou na dieta fará parte do processo. “Haverá aquele dia em que você não vai conseguir fazer exercícios ou vai se render a uma guloseima e tudo bem. O importante é não desistir na primeira queda e saber retomar o foco, com consciência e saúde”, explica.“Coma apenas se o sabor for nota 10, afinal, não vale a pena engordar por aquele doce que, muitas vezes, merece um 7 ou 8”.

Use a tecnologia ao seu favor

Uma das principais queixas na hora de conquistar o corpo desejado é a falta de tempo, e agora há outro grande obstáculo: a preocupação de frequentar a academia e se expor ao coronavírus. “Temos a possibilidade de fazer exercícios em qualquer lugar, com a ajuda online de profissionais muito qualificados. No começo pode ser difícil, mas dia após dia o bem-estar físico e mental vai tomando conta do corpo”, estimula a educadora física. “Evite perguntar a si mesmo se vai treinar ou não, afinal a nossa mente sempre vai responder que está com preguiça ou inventar uma desculpa. A minha dica é: Não pense, põe a roupa e vai!  Exatamente como fazemos muitas vezes para ir trabalhar ou ir para faculdade,” completa.

Abdominal não tira gordura do abdômen

Diferente do que muitas pessoas acreditam, os exercícios localizados para o abdômen não tiram a gordura. Lana Pessoa explica que para obter uma barriga definida é primordial combinar os treinos localizados com aeróbios para potencializar a queima de gordura do corpo como um todo, inclusive na barriga. “Não temos o poder de escolher de onde vamos tirar a gordura. Fazer exercícios para os braços não queima a gordura dos braços, o mesmo acontece com os abdominais”, afirma a especialista. Segundo ela, o segredo está em incorporar treinos no estilo Hiit. “São exercícios de alta intensidade com pequenos intervalos de descanso, somados a variações de abdominais. Esse tipo de treinamento promove a queima de gordura ao mesmo tempo em que fortalece a musculatura da região”. Para os iniciantes, a especialista indica um treino de 10 minutos, em que um minuto seja para fazer as tradicionais abdominais e o outro um minuto seja dedicado para simular uma corrida ou polichinelos. “É um treino simples, mas poderoso e rápido para modelar a cintura”.

Xixi + agachamento + água

“Apenas com o uso do peso do próprio corpo é possível perder gordura e fortalecer a musculatura abdominal”, afirma Lana. Uma das estratégicas indicadas pela personal é incluir ao longo do dia tarefas que sejam simples de serem executadas e que gerem alto gasto calórico, ajudando a desinchar. “Após o xixi, faça 10 agachamentos e, na sequência, beba um copão de água. Assim, sem perceber, você gastará calorias ao mesmo tempo que evita a retenção de líquidos, sem contar que seu bumbum também vai agradecer”, afirma. Uma outra atividade indicada é fazer de 15 a 30 abdominais já ao acordar. A especialista garante que é uma ótima forma de despertar o corpo, fortalecer a região abdominal, além de evitar apertar o botão “soneca” do despertador. Segundo Lana Pessoa, colocando em prática estratégias simples como as exemplificadas, o jeans ficará mais soltinho na cintura e a barriga tão sonhada vai se tornar real.

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