6 riscos que você corre ao passar o dia sentado no trabalho
Passa o dia inteiro colado à cadeira do escritório? De dores na coluna a problemas de fertilidade, veja 6 ameaças escondidas no conforto do seu assento
Claudia Gasparini
Publicado em 11 de fevereiro de 2016 às 14h12.
São Paulo - Ao chegar ao escritório pela manhã, é provável que você logo encontre aquela que será sua fiel companheira até o anoitecer: a cadeira.
Aparentemente inofensivo, o objeto está associado a uma verdadeira epidemia no mundo do trabalho. Somadas as horas passadas em reuniões ou diante do computador, passamos o dia todo sentados.
De acordo com o médico Victor Matsudo, consultor da Organização Mundial de Saúde ( OMS ) e responsável pelo programa “Agita São Paulo”, promovido em parceria com a Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, o hábito é muito mais nocivo do que pode parecer à primeira vista.
"O sedentarismo, de forma geral, é um problema cuja gravidade costuma ser subestimada pelas autoridades do mundo inteiro", diz Matsudo.
Para começar, trata-se do fator de risco mais comum de todos, com frequência superior a outros males mais “difamados”, como tabagismo e obesidade.
Pior, diz Matsudo: além de ser o mais prevalente, o sedentarismo é o segundo fator de risco que mais mata no mundo, atrás apenas da hipertensão. Por ano, ele tira a vida de 5,3 milhões de pessoas no mundo todo.
Além de humanas, as perdas são também materiais. No Reino Unido, a falta de atividades físicas custa para a saúde 8,2 bilhões de libras esterlinas por ano. A título de comparação, as despesas anuais dos britânicos são de 4,2 bilhões com a obesidade e 3,9 bilhões com o alcoolismo.
“Nosso corpo é uma máquina perfeita, mas uma máquina feita para estar em constante movimento”, diz Fabiana Rachid, fisioterapeuta do trabalho da Qualiforma. “Ela não foi feita para as comodidades do século XXI, mas sim para correr, caçar, fugir dos predadores”.
A ausência de exercício físico reduz a expectativa de vida, acelera o envelhecimento, tira a força dos músculos e aumenta a incidência de doenças nos ossos.
Tempo de cadeira
Para fugir do sedentarismo, a recomendação oficial para adultos é fazer pelo menos 30 minutos de atividade física em pelo menos 5 dias por semana. Mas até uma rotina menos puxada pode trazer benefícios para o corpo.
“Há evidências de que mesmo um exercício leve faz diferença para a saúde“, diz Matsudo. Segundo ele, o movimento é sempre bem-vindo - seja uma série de exercícios na academia, seja uma caminhada até o outro lado do andar para buscar um café.
Para aqueles que se esquecem de levantar durante o expediente, a dica do médico é passar 5 minutos em pé para cada 30 minutos sentado, ou 10 a cada 60, e assim por diante, com base em múltiplos de 5.
Quer razões para seguir esses conselhos? Veja a seguir 6 riscos que você corre ao passar o dia colado à cadeira do escritório:
1. Você tem chances de morrer mais cedo
Pode parecer dramático, mas o fato é atestado por pesquisas científicas. Segundo um trabalho publicado pelo professor canadense Peter Katzmarzyk, ficar sentado por longas horas diminui a expectativa de vida. Segundo o estudioso, o risco de morrer aumenta 50 vezes entre aqueles que passam tempo demais acomodados na falsa segurança de suas poltronas.
2. Você pode ter mais problemas com a balança
Segundo Matsudo, pesquisas comprovam uma correlação pouco surpreendente: quanto mais tempo um indivíduo passa sentado, maior o seu IMC (Índice de Massa Corporal). Além de facilitar a obesidade, o hábito também aumenta a circunferência abdominal, acrescenta o médico.
3. Sua fertilidade pode diminuir (se você for homem)
Passar muito tempo no assento reduz a concentração de esperma no líquido espermático. De acordo com Matsudo, o homem pode perder até 30% da sua fertilidade se não se levantar de vez em quando.
4. Sua coluna fica numa posição pouco natural
“Quando nos sentamos, geralmente distribuímos o peso do corpo de maneira errada, não respeitando as curvaturas naturais da coluna vertebral”, explica a fisioterapeuta Fabiana Rachid. Com isso, aumenta a pressão entre os discos intervertebrais, o que causa dores nas costas. Em alguns casos, a má postura pode trazer problemas mais graves, como hérnia de disco.
5. Sua circulação fica prejudicada
A posição sentada atrapalha a circulação sanguínea e linfática. Se for mantida por um tempo demais, explica Fabiana, essa postura traz problemas como inchaços nas pernas, dores e varizes.
6. Suas visitas ao médico serão cada vez mais frequentes
O hábito de passar tempo demais sentado está relacionado a problemas de diversas ordens, como aumento nos índices de triglicérides, pressão arterial e diabetes. Não à toa, diz Matsudo, pessoas ativas frequentam menos consultórios médicos, passam por menos cirurgias, usam menos remédios e se submetem a menos internações hospitalares do que aquelas que preferem a cadeira.
- 1. Qualidade de vida
1 /27(Thinkstock/SrdjanPav)
São Paulo - Por mais que o excesso de trabalho esteja virando epidemia, certas profissões ainda oferecem mais qualidade de vida do que outras. Segundo uma nova pesquisa do site Glassdoor, a carreira que mais permite equilibrio entre vida pessoal e profissional é a do cientista de dados. Ocupação ligadas ao setor de tecnologia e computação, aliás, aparecem com destaque no levantamento: mais de metade das carreiras listadas está ligada diretamente à área. Por outro lado, as últimas pesquisas do Glassdoor indicam uma realidade pouco animadora: conciliar trabalho e vida pessoal está se tornando uma tarefa cada vez mais difícil. Com base numa pontuação de 1 a 5, a média de satisfação com o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal era de 3.5 em 2009, caindo para 3.4 em 2012. De 2013 até hoje, o índice é 3.2. A seguir, você verá as 25 carreiras que mais deixam espaço para a vida pessoal, segundo o estudo. Navegue pelas imagens para conhecê-las, além de seus respectivos salários médios. Para chegar aos dados, o Glassdoor avaliou mais de 60 mil depoimentos de profissionais norte-americanos.
2 /27(Thinkstock/Portra)
| Profissão | Cientista de dados |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 4.2 |
| Salário médio mensal nos EUA | 9.567 dólares |
3 /27(Thinkstock/from2015)
| Profissão | Gerente de SEO (Search Engine Optimization) |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 4.1 |
| Salário médio mensal nos EUA | 3.810 dólares |
4 /27(Getty Images)
| Profissão | Especialista em aquisição de talentos |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 4 |
| Salário médio mensal nos EUA | 5.292 dólares |
5 /27(Marcos Santos/USP Imagens)
| Profissão | Gerente de mídias sociais |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 4 |
| Salário médio mensal nos EUA | 3.333 dólares |
6 /27(ThinkStock/Qiang Fu)
| Profissão | Professor substituto |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.9 |
| Salário médio mensal nos EUA | 2.031 dólares |
7 /27(Thinkstock)
| Profissão | Coordenador de recrutamento |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.9 |
| Salário médio mensal nos EUA | 3.725 dólares |
8 /27(Stock.Xchange)
| Profissão | Designer de UX (User Experience) |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.9 |
| Salário médio mensal nos EUA | 7.620 dólares |
9 /27(alphaspirit/Thinkstock)
| Profissão | Gerente de marketing digital |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.9 |
| Salário médio mensal nos EUA | 5.837 dólares |
10 /27(Carl Dwyer/SXC)
| Profissão | Assistente de marketing |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.8 |
| Salário médio mensal nos EUA | 2.709 dólares |
11 /27(racheocity / Flickr)
| Profissão | Desenvolvedor web |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.8 |
| Salário médio mensal nos EUA | 5.503 dólares |
12 /27(Lucas Jackson/Reuters)
| Profissão | Analista de riscos |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.8 |
| Salário médio mensal nos EUA | 5.757 dólares |
13 /27(Thinkstock)
| Profissão | Engenheiro civil |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.8 |
| Salário médio mensal nos EUA | 5.461 dólares |
14 /27(psphotograph/ThinkStock)
| Profissão | Gerente de clientes |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.8 |
| Salário médio mensal nos EUA | 5.926 dólares |
15 /27(Thinkstock/Don Bayley)
| Profissão | Designer de material didático online |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.8 |
| Salário médio mensal nos EUA | 5.503 dólares |
16 /27(Thinkstock)
| Profissão | Analista de marketing |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.8 |
| Salário médio mensal nos EUA | 5 mil dólares |
17 /27(AFP)
| Profissão | Engenheiro de software (garantia de qualidade) |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.8 |
| Salário médio mensal nos EUA | 7.620 dólares |
18 /27(Stock.XCHNG)
| Profissão | Web designer |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.8 |
| Salário médio mensal nos EUA | 4.487 dólares |
19 /27(Getty Images)
| Profissão | Técnico de pesquisa |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.8 |
| Salário médio mensal nos EUA | 3.043 dólares |
20 /27(Thinkstock/Huchen Lu)
| Profissão | Analista de programa |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.7 |
| Salário médio mensal nos EUA | 5.926 dólares |
21 /27(Rsms/ Photopin)
| Profissão | Analista de dados |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.7 |
| Salário médio mensal nos EUA | 4.910 dólares |
22 /27(StartupStockPhotos/ Pixabay)
| Profissão | Gerente de conteúdo |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.7 |
| Salário médio mensal nos EUA | 5.080 dólares |
23 /27(Getty Images)
| Profissão | Engenheiro de soluções |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.7 |
| Salário médio mensal nos EUA | 7.704 dólares |
24 /27(Paul Gilham/Getty Images)
| Profissão | Assistente de laboratório |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.7 |
| Salário médio mensal nos EUA | 2.295 dólares |
25 /27(elliotcable/Flickr)
| Profissão | Desenvolvedor de software |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.7 |
| Salário médio mensal nos EUA | 6.666 dólares |
26 /27(Kuba Bozanowski/Flickr/via Photopin.com)
| Profissão | Desenvolvedor front end |
|---|---|
| Índice de equilibrio entre trabalho e vida pessoal (1-5) | 3.7 |
| Salário médio mensal nos EUA | 6.250 dólares |
27 /27(Krisztian Bocsi/Bloomberg)
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