As melhores dietas para emagrecer, segundo o U.S. News

Nota (de 0 a 5): 3,8  Uma das mais famosas, a dieta dos Vigilantes do Peso visa não só emagrecer, como também manter os quilos extras bem longe. Seus resultados, segundo o U.S. News foram positivos tanto no curto quanto no longo prazo. Por esse programa, o indivíduo não precisa cortar alimentos, mas sim conter os exageros. No programa ProPontos, a perda de peso se dá pelo controle de calorias, da saciedade e da dificuldade do corpo para digerir as refeições.

Nota (de 0 a 5): 3,6 Em segundo lugar, a dieta HMR (sigla em inglês para Health Management Resources) visa provocar a perda de peso ao substituir refeições e lanches por alimentos com baixa caloria, como frutas, vegetais e barras de cereal. Para que o resultado seja efetivo, os idealizadores da dieta recomendam também a realização de exercícios físicos moderados.

Nota (de 0 a 5): 3,5 Inspirada no reality show homônimo, a dieta “The Biggest Loser” tem base em um cardápio saudável e equilibrado, com atenção especial para os líquidos (principalmente água, chá e café). Além disso, o programa alia a nova rotina de refeições, que devem ser 3 principais e 2 lanches, a exercícios físicos de 3 a 4 vezes por semana. No curto-prazo, seu efeito nos quilos extras é bom e, no longo, é moderado, mas outros benefícios podem ser verificados. Segundo o site americano, é muito provável que o programa seja positivo para o sistema cardiovascular, ajudando a controlar os níveis de colesterol no sangue.

Nota (de 0 a 5): 3,5 Com a promessa de secar um quilo por semana, a dieta “Jenny Craig” estabelece que um consultor do programa deve criar um menu e uma lista de exercícios personalizados para cada participante. Dependendo do ritmo e do objetivo de cada pessoa, o regime pode ter consumo de 1.200 a 2.300 calorias diárias e pode durar o tempo que for necessário para perder todo o peso desejado. 

Nota (de 0 a 5): 3,5 A dieta da Comida Crua tem um resultado melhor no curto prazo do que no longo, apesar de funcionar nas duas situações. A ideia básica que guia este programa alimentar é consumir de 75% a 80% do cardápio diário em alimentos crus (ou aquecidos até a temperatura de 46 graus Celsius), principalmente vegetais. O maior desafio é a dificuldade e a restrição imposta por essa dieta no cotidiano de seus adeptos.

Nota (de 0 a 5): 3,4 Considerada boa tanto no curto prazo quanto no longo prazo, a dieta Volumétrica tem foco na saciedade que os alimentos proporcionam, não em suas calorias. Este regime determina a substituição de alimentos “gordos” por outros com baixa caloria, porém em maior quantidade, para reduzir a fome. O cardápio principal é composto por itens ricos em fibras e água, como frutas, vegetais folhosos, grãos e leguminosas.

Nota (de 0 a 5): 3,3 A ideia principal da polêmica Dieta do Dr. Atkins é priorizar os alimentos proteicos, de origem animal, e cortar os carboidratos. O regime tem fases, que, aos poucos, diminuem a restrição de carboidratos. O fato de ser muito restritiva faz com que a dieta seja difícil de seguir ainda há a possibilidade de doenças se desenvolverem, como problemas renais, intestinais, de humor, sono e fraqueza, devido ao excesso de certos nutrientes e à falta de outros.

Nota (de 0 a 5): 3,3 O princípio dessa dieta é levar uma vida quase vegetariana, em que grande parte do cardápio deve ser composto por alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais, sem eliminar completamente as carnes. Comendo menos produtos animais, o corpo consome menos gordura, calorias e toxinas, sem perder os nutrientes. De acordo com os avaliadores, a Flexitariana surte efeitos tanto no curto prazo quanto no longo prazo.

Nota (de 0 a 5): 3,3 A Dieta "Slim Fast", cujo nome remete a uma marca de shakes emagrecedores comercializados pela Unilever em diversos países, tem base no controle de porções e calorias, somado à substituição de refeições por alimentos da companhia, como shakes, barrinhas, sopas e macarrão pensados para quem quer perder peso. De acordo com os avaliadores, o resultado é bom tanto no curto, quanto no longo prazo.

Nota (de 0 a 5): 3,3 A dieta Vegana vai além da vegetariana ao proibir todo tipo de alimento de origem animal (carne, ovos, leite e derivados), o que faz com que tenha um bom potencial emagrecedor, no curto e no longo prazo, e bons resultados no que diz respeito à prevenção de doenças. Mas esses benefícios só existem com um forte comprometimento por parte de quem adere a esse estilo de vida, já que as restrições são grandes.