11 de novembro de 2024 às 15:35
A técnica Pomodoro, criada nos anos 1980, é uma estratégia popular para melhorar concentração e produtividade nos estudos. Desenvolvida por Francesco Cirillo, ela pode transformar seu método de estudo.
A técnica divide o trabalho em intervalos focados de 25 minutos, seguidos de uma pausa breve. Cada intervalo é chamado de "Pomodoro", referência ao cronômetro de cozinha em forma de tomate que Cirillo usava.
O Pomodoro combate a procrastinação e a sensação de sobrecarga ao dividir o tempo em blocos gerenciáveis. Assim, você se compromete a trabalhar sem distrações, sabendo que uma pausa está próxima.
Essa técnica também aumenta a resistência mental. Com o tempo, você treina seu cérebro para se concentrar intensamente durante os Pomodoros, ampliando sua capacidade de foco.
Para aplicar a técnica, escolha uma tarefa específica e ajuste um cronômetro para 25 minutos. Trabalhe intensamente, evitando qualquer distração, até o cronômetro tocar.
Após cada Pomodoro, faça uma pausa curta de 5 minutos para relaxar e evitar a fadiga. Após quatro Pomodoros, tire uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos.
A técnica Pomodoro reduz a procrastinação, melhora a gestão do tempo, aumenta a produtividade e diminui o estresse, tornando o estudo mais sustentável e menos cansativo.