Carreira

Como usar a técnica Pomodoro para aumentar produtividade nos estudos e trabalho

Da Redação

15 de março de 2024 às 10:33

Wikimedia commons/Erato/

A Técnica Pomodoro, desenvolvida por Francesco Cirillo nos anos 80, oferece uma abordagem simples e eficaz para lidar com esse desafio. Seu nome deriva de um timer de cozinha em forma de tomate, "pomodoro" em italiano.

Ao dividir o trabalho em períodos curtos, seguidos por pausas, essa técnica promove a concentração, combate a procrastinação e melhora a eficiência no trabalho ou nos estudos.

Reprodução/Pomodoro/

Para iniciar, o participante seleciona uma atividade específica e configura um cronômetro para 25 minutos. Também é possível buscar relógios de pomodoro online.

Após o término desse intervalo, é reservado um curto intervalo de 5 minutos para repouso e relaxamento, em que é possível se alongar, tomar água, ir ao banheiro e outras atividades simples.

Wirestock / Getty Images/

Esse padrão de trabalho é repetido ao longo do dia, consistindo em quatro blocos contínuos de 25 minutos, cada um seguido por uma pausa prolongada, variando de 15 a 30 minutos.

Ao estabelecer limites claros para o trabalho e descanso, os praticantes podem evitar a exaustão mental e o esgotamento.

Divulgação: Luis Alvarez/Getty Images

Embora simples, a Técnica Pomodoro provou ser eficaz para muitas pessoas em diferentes áreas de trabalho, estudos e projetos pessoais.

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