15 de março de 2024 às 10:33
A Técnica Pomodoro, desenvolvida por Francesco Cirillo nos anos 80, oferece uma abordagem simples e eficaz para lidar com esse desafio. Seu nome deriva de um timer de cozinha em forma de tomate, "pomodoro" em italiano.
Ao dividir o trabalho em períodos curtos, seguidos por pausas, essa técnica promove a concentração, combate a procrastinação e melhora a eficiência no trabalho ou nos estudos.
Para iniciar, o participante seleciona uma atividade específica e configura um cronômetro para 25 minutos. Também é possível buscar relógios de pomodoro online.
Após o término desse intervalo, é reservado um curto intervalo de 5 minutos para repouso e relaxamento, em que é possível se alongar, tomar água, ir ao banheiro e outras atividades simples.
Esse padrão de trabalho é repetido ao longo do dia, consistindo em quatro blocos contínuos de 25 minutos, cada um seguido por uma pausa prolongada, variando de 15 a 30 minutos.
Ao estabelecer limites claros para o trabalho e descanso, os praticantes podem evitar a exaustão mental e o esgotamento.
Embora simples, a Técnica Pomodoro provou ser eficaz para muitas pessoas em diferentes áreas de trabalho, estudos e projetos pessoais.