São Paulo – Já faz tempo que a meditação deixou de ser coisa do oriente. Desde a década de 1960, cada vez mais pesquisadores do lado de cá do globo se deparam com seus benefícios e recomendam a prática para quem quer ter uma vida mais saudável e equilibrada.
Parar por alguns minutos durante o dia para respirar e observar a si mesmo pode ter um impacto poderoso no dia a dia de qualquer um. Para empreendedores, porém, os benefícios vêm com um bônus extra: além de manter a vida em equilíbrio, a prática os ajuda a ter mais sucesso nos negócios.
“A maioria de nós vive sob estresse constante. Com a meditação, a pessoa consegue ficar mais centrada, diminui a ansiedade. Para o empreendedor, isso vale ouro”, afirma Ricardo Melo, coach e autor do livro “As leis invisíveis do dinheiro” (editora Gente).
O empreendedor Everaldo Ramos da Costa, diretor do grupo CICOM, que atua no setor cultural, pratica meditação há 12 anos e garante que esse hábito faz toda a diferença para os negócios.
"Meditar muda tudo. Você consegue ter mais discernimento, clareza mental e, principalmente, mais percepção de si mesmo, o que ajuda a manter o foco”, explica.
Para Ramos, a meditação tem ainda papel fundamental na resolução de problemas na empresa. “Às vezes, o óbvio não é tão óbvio e a meditação ajuda a enxergar o que está acontecendo”, afirma.
Ele exemplifica: “Uma vez tive uma dificuldade com um parceiro de negócio. Meditei sobre isso e percebi que eu não estava enxergando a posição que ele gostaria de ter em nossa parceria. Depois dessa meditação, pude colocá-lo nessa posição e a gente conseguiu prosseguir”, conta.
Mas, afinal, o que é meditar?
Os especialistas consultados por Exame.com garantem que a prática não exige uma quantidade enorme de tempo livre. “Se tiver só três minutos, já é alguma coisa”, afirma Rodrigo Siqueira, professor do Ibmec/RJ e coach. Ele ressalta, porém, que o ideal é começar com períodos de 15 minutos – o que, convenhamos, não é nada demais.
Uma vez que você decidiu que vai meditar, existe uma gama imensa de tipos de prática para conhecer. A mais simples e recomendada aos iniciantes consiste em prestar atenção à própria respiração. A técnica é bastante usada pelo método Mindfulness, última moda entre os meditadores.
Procure um lugar tranquilo e sente-se numa posição confortável. Então, respire. “Ao prestar atenção em sua respiração, a pessoa vai perceber o comportamento da mente destreinada, que automaticamente começa a devanear. É importante perceber isso. Com o tempo, a pessoa divaga menos”, explica Siqueira.
Quanto mais você pratica, fica mais fácil aumentar o tempo da meditação, que pode ultrapassar uma hora.
E qual é o resultado disso tudo?
Os benefícios vão desde a maior produtividade até o aumento da capacidade de resolver conflitos. Veja alguns deles abaixo:
1 – Foco
“Todo empreendedor precisa visualizar onde ele quer que seu negócio chegue. E a meditação te traz foco para você não mudar de estratégia toda hora de acordo com as dificuldades”, explica o coach Ricardo Melo.
2 – Gestão de tempo
“A desorganização atrapalha muita gente, inclusive empreendedores que costumam ter uma agenda apertada. O praticante de meditação é mais centrado e usa seu tempo de maneira mais eficaz. Consegue priorizar melhor, fala ‘não’ com mais facilidade e com isso consegue focar seu tempo”, diz o coach.
3 – Bem-estar da equipe
“A meditação com o grupo torna a equipe mais unida. Imagine uma equipe de vendas. Tem gente que está com problemas na família, outros estão sem dinheiro. Por mais que o produto seja ótimo, essas questões interferem na venda. Quando o empreendedor chama para uma meditação, as pessoas ficam mais relaxadas e se unem mais”, recomenda Melo.
4 – Gestão financeira
“Imagine quantas pessoas que, quando não estão bem, tendem a gastar mais. Na empresa é a mesma coisa, porque empresário é ser humano. Se ele não está bem, a probabilidade de gastar mal seu orçamento é maior”, afirma Melo.
Outro problema comum é misturar as contas pessoais com as da empresa. “Tenho um aluno que pega dinheiro da empresa e paga mensalidade da escola da filha. Isso é característica de uma pessoa desorganizada, que não tem paciência em separar as contas. Se você medita, tem mais centramento e se organiza melhor”, completa.
5 – Capacidade de liderança
A habilidade para lidar com problemas na equipe também aumenta com a meditação, afirma Rodrigo Siqueira, do Ibmec/RJ. “Há um impacto direto nas habilidades de liderança, de me colocar no lugar do outro. Desenvolvo mais empatia e também mais compaixão. Assim, se eu perceber que há um sofrimento em alguém da minha equipe, fica mais fácil agir para ajudá-lo”, explica.
6 – Criatividade
Outra capacidade que fica mais aguçada com a meditação é a criatividade. “A meditação ajuda a gente a limpar nossa mente, reduzindo pensamentos ruminantes, que diminuem nosso potencial criativo. Com essa limpeza, nossa criatividade ganha vida, reduzimos nosso olhar viciado para as coisas. O resultado é que conseguimos mais insights para resolver problemas de maneira criativa”, afirma Rodrigo Siqueira.
A meditação na prática
Ficou claro que a meditação traz diversos benefícios. Porém, é preciso disciplina para levar a prática adiante. “É como começar uma academia. No início, o corpo dói, dá vontade de desistir, mas depois você rompe a barreira”, afirma Ricardo Melo.
Para que a meditação seja efetiva, é importante praticá-la diariamente. O diretor do grupo Cicom conta que sua meditação acontece todos os dias, sempre de manhã. “Quando tenho algum compromisso diferente, medito à noite”.
Aos que não conseguem tempo para meditar, o empreendedor recomenda:
“É um diferencial bem forte para um líder. Hoje as soluções de problemas não são apenas racionais, é preciso estar em contato consigo mesmo. Além disso, meditar reduz o estresse e faz bem para a saúde. Aquele líder cansado, que leva a empresa nas costas, ficou no século passado.”
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1. Tempo, tempo, tempo
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São Paulo – Você, empreendedor, já sentiu como se seu dia não tivesse rendido nada? Ou ainda teve a sensação de que trabalha, trabalha, mas está sempre correndo para apagar o próximo incêndio? Se sim, talvez sua rotina precise de uma dose a mais de
produtividade. A parte boa é que isso não significa trabalhar mais. Pelo contrário: é justamente saber usar de forma mais inteligente o próprio
tempo. No livro “Produtividade para quem quer tempo”, o
coach Geronimo Theml explica seu método para ajudar pessoas ocupadas como você a produzir mais sem aumentar sua carga de trabalho. O método é especialmente útil para quem tem ou quer abrir o próprio negócio. Theml explica que ele mesmo passou a estudar o assunto enquanto se desdobrava entre um emprego público e a luta para colocar de pé a sua própria empresa de coaching. Ficou interessado? Então navegue pelas fotos acima e veja doze dicas para você ser mais produtivo e conseguir realizar seus sonhos sem ter que trabalhar mais. Se você quiser ver mais sobre o tema:
“Produtividade para quem quer tempo” Geronimo Theml
Editora Gente
R$ 29,90
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2. 1 – Ocupar-se não é produzir
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Parte do livro apresenta o que Theml chama de “verdades libertadoras sobre produtividade”. A primeira delas é: “ocupar-se não é produzir”. A ideia aqui é observar suas atividades diárias para verificar se você está ocupando o seu tempo com questões menores, como pagar contas, ou responder e-mails, em vez de focar a maior parte da sua atenção ao que realmente importa para você – como o seu negócio. “Produzir é você fazer o que é necessário na direção da realização dos seus sonhos (...). O resto é se ocupar”, diz o livro. Para ajudá-lo a produzir mais, o autor propõe que você programe alarmes no celular com a pergunta: “Neste exato momento você está se ocupando ou produzindo?”
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3. 2 – As tarefas nunca vão terminar
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Outra “verdade” elencada por Theml é que as tarefas nunca terminam. A máxima pode parecer assustadora à primeira vista, mas o autor garante que é algo libertador. “É preciso aceitar que não importa quanto você trabalhe, quanto produza, nunca haverá o dia em que você dirá: ‘Nossa, terminei meu dia e não tem nenhuma ligação para retornar, nenhum Whatsapp para responder, nenhum e-mail para olhar, nenhuma conta a pagar (...)” Assim, cada vez que sentir que seu dia terminou e ficaram muitas pendências, lembre-se que as tarefas nunca terminam. Com esse pensamento, sua frustração diminuirá consideravelmente, garante o autor.
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4. 3 – Não se torne agenda dos outros
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A terceira verdade elencada por Theml é a seguinte: “Se você não tem agenda, acaba virando a agenda dos outros”. A ideia é que, se você não estabelece suas próprias prioridades, acaba se dispersando com as necessidades alheias e perde o foco. “Quando alguém manda uma mensagem para você, essa pessoa está fazendo isso no horário que você gostaria de receber ou no momento em que ela gostaria de mandar? A resposta é óbvia, no momento em que ela gostaria, claro, e, como você não tem agenda, acabou de virar agenda dos outros”, afirma o autor. Para combater esse problema, e aumentar sua produtividade, Theml recomenda desabilitar notificações de celular para mensagens e e-mails, por exemplo, e estabelecer um horário na sua agenda para se dedicar a responder a esse tipo de demanda.
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5. 4 – Ter uma direção é mais importante do que andar rápido
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Quando temos um objetivo ambicioso, como ter um negócio de sucesso, é comum ficarmos desanimados ao vermos que ainda estamos muito distantes de alcançar nossa meta. Enxergar essa distância pode causar ansiedade e desespero. “A verdade é que não podemos nos avaliar por quanto falta para chegar ao Ponto B, mas por quanto já nos afastamos do Ponto A”, afirma o coach. Para ele, o caminho para o sucesso é mais como uma maratona do que uma corrida de 100 metros. Sendo assim, sempre que se sentir angustiado com o tanto que ainda falta para alcançar seu objetivo, elenque para si mesmo tudo o que você já avançou neste caminho.
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6. 5 – Ladrão de energia
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Se os quatro primeiros tópicos foram batizados de “verdades libertadoras sobre produtividade” pelo coach Geronimo Theml, os próximos são chamados pelo autor de “verdades transformadoras”. E a primeira delas é que “o maior ladrão de energia é pensar em algo no momento em que você não o faz”. Neste ponto, Theml fala sobre a “síndrome do ‘tem que’”: “Essa síndrome consiste em falar daquilo que tem que ser feito, mas em um momento em que a tarefa não pode ser realizada”, explica. Isso gera ansiedade e perda de foco no que está de fato acontecendo no momento presente. Para ajudá-lo a se livrar dessa “síndrome”, o autor propõe que você defina um “depósito de ‘tem que’”, um caderno ou arquivo em que você possa anotar todas as tarefas que aparecem para você na hora errada. Assim, você não esquece do que precisa fazer, mas poderá olhar para aquilo em um momento mais produtivo.
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7. 6 – Não trate exceção como regra
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Outra questão levantada por Theml é relacionada às exceções, ou seja, às tarefas que aparecem em nossa agenda de maneira inesperada. Para que essas situações não atrapalhem sua rotina e sua produtividade, o conselho do coach é que você estabeleça um horário em sua agenda semanal para esse tipo de compromisso. Se você tem um horário pouco flexível no trabalho, este momento pode ser a hora do almoço, por exemplo. Este é o período que você usa para ir ao médico, levar o carro para a revisão etc. (no caso de exceções minimamente agendáveis). Se você conseguir respeitar esse horário, as exceções deixarão de atrapalhar sua rotina. E, caso não apareça nada naquele dia, você terá até um tempinho livre!
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8. 7 – Não coloque empecilhos para sua felicidade
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A sétima verdade estabelecida por Theml é a seguinte: “Felicidade não é uma linha de chegada. Ela é o próprio caminho”. Isso quer dizer que, por mais que você queira atingir seus objetivos, não deve acreditar que só será feliz quando largar seu emprego para abrir seu negócio, ou quando finalmente comprar sua casa dos sonhos. “O que não pode acontecer é a pessoa se distrair do momento presente, deixando de perceber cada pequeno milagre que acontece todos os dias à nossa frente porque está concentrada em algo sobre o futuro”, diz o autor. Para se manter presente, o autor sugere praticar a meditação e simplesmente parar em alguns momentos para prestar atenção ao seu redor.
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9. 8 – Se fosse fácil, todos fariam
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O caminho em direção à realização de um sonho é cheio de obstáculos, que podem desanimar o futuro empreendedor. Mas não precisa ser assim. O autor conta que, antes, sempre que encontrava dificuldades para avançar, pensava “Tá vendo que não dá?”. Até que ele resolveu mudar essa chave e aceitar que, sim, atingir seu objetivo era algo difícil mesmo. “Passei a enxergar que os obstáculos eram naturais e que era óbvio que eles apareceriam até porque, ‘se fosse fácil, todo mundo faria’”, lembra o autor. Pensando assim, você consegue motivar a si mesmo quando as coisas parecerem impossíveis.
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10. 9 – Clareza eficaz
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Após elencar as verdades da produtividade, o autor fala sobre os pilares que vão ajudá-lo a chegar ao seu objetivo. O primeiro deles é a “clareza eficaz”. Afinal, se você não tem uma meta clara, como chegará até lá? O primeiro passo então é definir seu propósito de vida, seja montar um negócio, comprar uma casa ou viajar. No livro, Theml propõe um passo a passo elaborado para que você consiga estabelecer essa meta e visualizar uma fotografia do que deseja, unindo questões pessoais, profissionais e financeiras.
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11. 10 – Produtividade inteligente
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Agora que você já tem clareza do que quer, e já está ciente das “verdades” sobre a produtividade, chegou a hora de realmente organizar seu tempo da melhor forma possível. Para isso, o autor propõe um método minucioso, em que você poderá elencar os papéis que exerce em seu atual momento de vida para então estabelecer prioridades semanais e diárias para a sua agenda. Todo o passo a passo está descrito no livro. Uma das várias dicas do coach é agrupar tarefas semelhantes num único momento da semana. Por exemplo, em vez de parar a cada meia hora para checar e-mails, estabeleça um horário do dia para fazer apenas isso. Ou, se todos os dias você precisa realizar a mesma tarefa, verifique se não é possível fazer esse trabalho todo num dia só.
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12. 11 – Mentalidade vencedora
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O terceiro pilar para ser uma pessoa produtiva é ter uma mentalidade vencedora, diz o coach. Para realizar seu sonho de forma produtiva, é preciso vencer diversos obstáculos. E essas barreiras podem se agigantar até parecer intransponíveis se sua mente estiver contra você. “Se prestar bastante atenção, você perceberá que existe uma voz dentro de você, uma voz que tende a ser bem crítica (...) que costuma dizer coisas do tipo: ‘não vai dar’”, afirma o autor. Para se livrar desta voz, que o coach batizou de “Zeca Urubu”, Theml recomenda criar uma frase interna para ser usada sempre que você perceber a presença desta voz o puxando para baixo. Outra dica é buscar sempre três alternativas para resolver um problema ou imprevisto. Assim, você começa a se livrar do sentimento de que está “sem saída”.
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13. 12 – Energia
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Para conseguir produzir mais é preciso ter energia, tanto física quanto mental. Este é o quarto pilar da produtividade, segundo o coach. Um dos conselhos de Theml para ter mais energia é manter sempre uma postura corporal altiva e firme. Nada de ficar com os ombros encolhidos. Outra dica é respeitar suas horas de sono. Já para ter energia mental, uma das recomendações de Theml é ficar atento aos seus momentos de decisão. “É fundamental que você economize decisões desnecessárias ao longo do dia, para que, no momento de tomar as decisões mais relevantes, o cérebro não esteja cansado”, diz. Uma dica é já escolher a roupa que você vai usar na noite anterior.
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14. Quer outras dicas para produzir mais? Veja o que fazem estes CEOs
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